現(xiàn)在很多的美眉都想擁有完美的身材，但是由于長(zhǎng)時(shí)間的坐著工作，導(dǎo)致自己的臀部都變得扁平了，這是很多美眉的苦惱。那您知道如何改善扁平屁股嗎?您在知道怎樣才能瘦臀嗎?今天小編就為您介紹亦喜愛有關(guān)減肥的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　如何改善扁平屁股

　　我們都知道一個(gè)人的身體的體態(tài)以及走路或是做事的姿勢(shì)不僅影響一個(gè)人的形象，還是可以反映出他的身體健康的情況哦。

　　屁股扁平：背部肌肉弱

　　布魯姆表示，屁股過平或下垂可能是由于深層核心肌肉弱導(dǎo)致的，特別是腰椎旁的多裂肌弱。

　　這些肌肉能夠穩(wěn)固脊椎，使下背部自然地輕微拱起，如果缺乏鍛煉，臀部肌肉就會(huì)萎縮。建議：多做仰臥起坐等訓(xùn)練。

　　身體懶散：腿筋緊繃

　　一般我們?cè)谏习嗬鄣臅r(shí)候都是習(xí)慣無拘束的就往桌子上面一趴，這就是表明您的腿筋(大腿后側(cè)的肌肉)已經(jīng)處于緊繃的狀態(tài)。

　　紐約市健身專家艾麗卡·布魯姆說，腿筋連接骨盆，如果緊繃的話，坐著時(shí)會(huì)將坐骨向前或向下牽扯，使脊柱拱起。布魯姆建議，可坐在床上，兩腿前伸，上身俯向兩腿，拉伸腿筋。

　　屁股下垂：雙腳無力

　　布魯姆表示，如果雙腳無力，則足弓支撐不夠，身體重量壓向雙腳，屁股也會(huì)下垂。

　　而且大腿骨前移，骨盆也會(huì)前傾，使臀部外側(cè)肌肉變?nèi)酰瑢?dǎo)致下垂。建議：練習(xí)普拉提有助于增強(qiáng)腳部和臀部力量。

　　小腹凸出：背闊肌緊張

　　專家布魯姆稱，假如您的背闊肌處于緊繃的狀態(tài)的話，您的身體就會(huì)出現(xiàn)蜷縮以及脊柱拱起的現(xiàn)象，與此同時(shí)您的內(nèi)臟會(huì)向前凸出來，如果您發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)下腹凸出的現(xiàn)象時(shí)，就建議您可以稍微的做一點(diǎn)簡(jiǎn)單地拉伸背闊肌肉，這樣可以讓您的身材更加的苗條。

　　啤酒肚：核心肌肉弱

　　紐約市健身訓(xùn)練師喬爾·哈珀說，如果減少了高熱量食品攝入，并堅(jiān)持拉伸背闊肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。

　　建議：交替進(jìn)行腹部鍛煉和下背部鍛煉，有助改善這一狀況。

　　一只腳外撇：臀部緊張

　　哈珀表示，如果感覺自己已經(jīng)筆直站立，但一只腳外撇，可能是臀部肌肉比較緊導(dǎo)致的。

　　建議：可通過側(cè)臥抬腿等鍛煉大腿肌肉的方式來改善這一狀況。

　　一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡

　　哈珀表示，每天用單側(cè)肩背重物，會(huì)導(dǎo)致兩側(cè)肌肉不均衡，出現(xiàn)一肩高一肩低的現(xiàn)象。

　　可以通過拉伸和聳肩等方式來加以改善，注意肌肉緊張的一側(cè)拉伸的時(shí)間也要長(zhǎng)一些。