無論我們做什么樣的運(yùn)動，運(yùn)動裝備都是必不可少的。有些粗心的運(yùn)動者往往會忽視了運(yùn)動裝備，覺得我做運(yùn)動干嘛需要那些累贅的東西。其實這些想法是錯誤的，運(yùn)動裝備于我們做運(yùn)動來說十分有必要。我們一起來看看在健身房時需要準(zhǔn)備哪些裝備，在戶外時又需要哪些運(yùn)動裝備。

　　運(yùn)動裝備

　　有些人去健身房做運(yùn)動時，可能兩手空空只帶個人去。覺得健身房里面各種器械裝備齊全。我沒必要帶什么東西。其實不然，健身房里有的只是我們健身時用到的大型器械，有些小的運(yùn)動裝備還是需要我們自己準(zhǔn)備的，比如　負(fù)重腰帶、護(hù)膝·····

　　健身房必備的運(yùn)動裝備

　　負(fù)重腰帶：有效保護(hù)腰椎

　　負(fù)重腰帶不僅能夠加強(qiáng)力量，也能為你提供必要的保護(hù)，防止運(yùn)動損傷的發(fā)生，特別是對腰椎部位。有證據(jù)表明：腰帶還有助于身體核心區(qū)的力量發(fā)展而非妨礙它。有一項研究發(fā)現(xiàn)：在硬拉過程中，當(dāng)系上腰帶以后，訓(xùn)練者的腹肌活動增加了10%，而另一項研究記錄了在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。

　　使用時機(jī)：只有當(dāng)進(jìn)行大重量訓(xùn)練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓(xùn)練，如深蹲、臥推和俯身劃船等。

　　護(hù)膝：保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲

　　膝蓋對于我們來說十分重要，不管是做運(yùn)動還是騎車我們都需要護(hù)住膝蓋。我們常常看到羅馬尼亞人戴著護(hù)膝，這是為什么呢?因為當(dāng)我們做運(yùn)動時例如深蹲運(yùn)動，當(dāng)做深蹲運(yùn)動時，護(hù)膝自身的彈力會讓你的深蹲動作達(dá)到更好的效果。另外，這些有彈力的繃帶會給你的膝關(guān)節(jié)提供一定的支持，使深蹲沒那么吃力。

　　使用時機(jī)：同負(fù)重腰帶一樣，護(hù)膝是為你進(jìn)行大重量訓(xùn)練時準(zhǔn)備的。因為在你深蹲到底的時候它們能為你提供彈性能量。護(hù)膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，這些肌肉通常在動作的底端部分時被調(diào)動起來。而護(hù)膝能夠讓你進(jìn)行比平常更重的深蹲訓(xùn)練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。

　　注意：不要將你的膝部纏得過緊，這種超強(qiáng)的壓力會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長的護(hù)膝。

　　負(fù)重握力帶：增加肌肉活力

　　因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復(fù)次數(shù)，而負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。研究發(fā)現(xiàn)，在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會減少超過70%。

　　使用時機(jī)：負(fù)重握力帶不僅可以用于我們的背部訓(xùn)練而且對肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練上也有很好的作用。那么在什么時候使用握力帶會起到更好的作用呢?每個動作當(dāng)你做不小于4個的時候，這時建議你使用握力帶于其中的一到兩組上。此時用會更好的幫助你達(dá)到運(yùn)動效果。