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  現在人的壓力越來越大,長時間保持同樣的姿勢,會造成肩頸肌肉酸痛,下面我就為大家介紹一套可以幫你緩解這些癥狀的瑜伽。這套瑜伽可以很好的放松繃緊肌肉神經,舒緩肌肉酸痛,減輕肩頸壓力。

  步驟/方法

  呈動物爬行狀俯臥,雙手伸直撐地,雙膝跪地,頭朝下看向地面。注意挺直背部,放松雙肩 ,維持動作呼吸3-5次。

  平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳,并慢慢將其往頭部靠過去,放在頭頂上方地面,額頭頂住雙腳。 

  雙手抵在腰間,頂住身體,并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次,放松。

  成動物爬行狀跪在地上,雙膝著地,雙手垂直撐地。雙手向前推,使上身向前壓。

  彎曲肘部,將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部,還原。如此重復,3-5次。

  右手從肩膀上向后繞,左手從下面經過向后繞,雙手互扣。維持動作呼吸3-5次,放松,換手重復。

  現在什么樣的運動受女人的歡迎,那就是瑜伽,這是從健身場所調查一下。并不是說瑜伽的減肥效果如何如何的好,也不是瑜伽如何如何的簡單易學。而是瑜伽可以很好的幫助女性塑造凹凸有致的性感的曲線。

  瑜伽動作沒有雖然沒有健美操那樣的動感,沒有鋼管舞那樣的性感,但是瑜伽卻有一種天生匹配女性的優雅感。有氣質的女人總會在不經意間散發出與生俱來的優雅感,當然通過練習瑜伽也是可以幫助你提升氣質,讓女人可以靜時優雅,動時性感。

  今天小編就給大家推薦兩個能凸顯女性性感身材的動作,長期堅持練習不但能讓你能達到健身的效果,還能時刻保持年輕體態。

  瑜伽舞蹈式

  這是個練習平衡的姿勢,可以使全身的關節肩膀、肘部、手腕、髖關節、膝蓋、腳踝、脊椎??梢酝ㄟ^瑜伽的舞蹈式來鍛煉關節、韌帶變得更加靈活、舒展,使人身心穩定、安寧并有助于調節體態。

  動作做法

  1.站立,向后彎曲右腿膝蓋,右手抓住右腳腳踝。

  2.吸氣,左臂向上伸展,吐氣,左臂向前伸展,右腿向后向上伸展。保持這個姿勢深呼吸6~8次。然后換邊重復練習。

  變形姿勢1

  把左手慢慢放到髖部,保持姿勢。

  變形姿勢2

  左手慢慢向上伸展,保持姿勢。

  注意事項

  初學者或者身體僵硬的練習者在剛開始練習時,可以只是停留在第一步驟。姿勢完成之后,回到直立站姿,調整呼吸放松。

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