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  想要要減肥就必須運動,減肥的種類不同,那他的方法也就不同,現在瑜伽是很好的減肥運動。有的人想減掉腹部的的贅肉那就選擇瑜伽這項運動,下面我就教大家幾招腹部減肥瑜伽

  少用后腰力肚子易變大

  閑暇時間,不妨到戶外走走,并利用簡易的瑜伽動作伸展扭轉一下腰腹,輕松擁有緊實平坦的小腹。

  長時間坐在椅子上的人,都不會使用后腰的力量,腰往前縮的結果就是肚子會變大。不想擁有大肚子的人,每天要合理飲食不能暴飲暴食、吃消夜,吃飽飯后不能馬上就坐下,這些都是破壞身材的主要因素。

  每日腹部瑜伽——船式

  (準備)坐姿,膝蓋并攏,雙腳彎曲踩地,雙手放于臀部兩旁。

  (吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行,雙手往前伸直與肩同高。

  (吐氣)雙腿向上伸直,雙臂抬起與腿平行,眼睛注視腳趾尖。

  效果

  1、消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。

  2、訓練平衡感,改善駝背。

  注意:腰背部挺直不駝背,下巴收、頸部放松。

  每日腹部瑜伽——腰部扭轉式

  (準備)雙腳外翻坐姿,臀部著地坐于雙腳之間,壓腳背貼地。

  (吸氣)腰部以下穩固不動,將左手放于右臀部后方,手肘彎曲。

  (吐氣)右手轉過來放于左臀部后方,雙手指尖相對眼睛注視地板。

  1、纖細腰部,刺激胸部淋巴腺。

  2、美化手臂,強化膝關節與踝關節。

  注意:在扭轉腰部的時候,臀部和大腿要緊貼地面不能抬起,這個動作有一定的難度,初學者好一下子做到位要循序漸進。還有就是膝關節與踝關節有傷的人不能練習。

  對許多瑜伽初學者來說,許多較高難度的動作不易做到。利用"瑜珈伸展帶"(見圖)這種簡易輕便的輔具,可減輕肌肉的緊張,讓動作在循序漸進間完成。

  腰旋轉式瘦腰瑜伽動作分解:

  step1:坐于墊子中央,腰背部挺直,胸部向上提,鎖骨向后展開,手肘自然彎曲,兩手掌心向下,放于雙膝。

  step2:身體自然轉向右側,左手放于右膝,右手以杯型放于身體側后方。

  step3:腰背部挺直,胸部向上提,眼睛自然看向側方,吸氣。

  step4:呼氣,右胸帶動身體自然向右后方扭轉。保持3-5個呼吸。每次呼氣時,身體再次向右后方扭轉。

  step5:呼氣,身體回正。

  step6:反方向動作。

  step7:錯誤動作一、身體轉向側方的時候,容易身體后仰,正確的做法是腰背部垂直地面。

  step8:錯誤動作二、呼氣轉向后方的時候,容易聳肩,將力量放在手臂或是頸部。正確的是頭頸部隨著身體自然扭轉。

  每日腹部瑜伽動作要領:動作正確節奏愈慢效果愈好。

  在運動時時候一定要注意安全,這三組瘦腰動作難度都不是抬高,但是還要注意不能再吃飯后立即練習,好是在飯后兩小時練習,還可以在要睡覺前躺在床上練習。

  每組動作,都以緩慢、徹底完成為高原則,動作好能夠配合呼吸吐納,節奏愈慢效果愈佳,每組動作要來回10次以上。

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