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減肥方法 14個小妙招幫你快速減肥(2)

  8. 小盤子進食

  開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發(fā)了17或34盎司的碗,并配給2或3盎司的勺子。結(jié)果,獲得較大的碗的人,進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人,平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。

  9. 吃點辣

  根據(jù)研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的湯的人,比那些只喝清淡湯的人,在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學家說,飲食中的辣椒,能夠促進人體代謝。

  10. 留住你的面包

  在與脂肪的斗爭中,與其限制碳水化合物的攝入量,還不如定期攝取更為妥當。一項研究中表明,100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控制在20%蛋白質(zhì)、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取淀粉,第二組多攝取一點碳水化合物。六個月以后,發(fā)現(xiàn)第二組在一天中的飽感更強烈,體重下降多,腰圍縮水快。

  11. 出點汗

  在一節(jié)60分鐘的健身課程后,鍛煉減肥實在很累,我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認,通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康,同時也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎勵,你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動,能使新陳代謝暢通無阻。

  12. 睡在涼爽房間

  涼爽的臥室,能改善睡眠質(zhì)量并促進新陳代謝。大部分人通過各種家電維持室內(nèi)恒溫,避免了溫度對身體的刺激,然而這也阻止了人體內(nèi)熱量燃燒機制的運行。在涼爽的臥室中睡眠,能使身體在連續(xù)幾個小時里燃燒自身熱量保持體溫,是一個極佳的瘦身辦法。

  13. 喝點酒

  研究發(fā)現(xiàn)每天喝1到2杯酒的女性,相比起那些不沾酒或者嗜酒的人,體重的增加量更少。研究人員無法解釋其中原因,但他們說,那些小酌1到2杯酒的研究對象,攝取的熱量相對較少。而且,她們酒后消耗的熱量比男性更多。

  14. 吃點糖

  一般認為,選用其它食物來代替糖類,會顯得更清淡素口。不過,研究人員指出,這對你的腰圍是個噩夢。在試驗中,小白鼠服用糖類代替物(例如無熱量糖精),而結(jié)果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多。科學家推測,糖類替代物不帶來額外的熱量,消化系統(tǒng)受到迷惑,因此沒有像對待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果??梢缘贸鼋Y(jié)論:好適當攝取少量糖類,例如水果酸奶。

  真的下定決心要減肥了嗎?在減肥的過程當中,“節(jié)食”和“運動” 一直是兩個互相補充的部分,缺一不可。在開始嘗試下面的減肥運動減肥方法之前,請注意以下五個禁忌。

  1、不告訴任何人我正在減肥;

  2、瘦身的時間越短越好,而且體重的減少量越多越好!

  3、肚子餓也要拼命忍受啊!

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