七、恢復對訓練來說，也是同樣重要的

　　在鍛煉期間，有時候停下來休息休息也是不必不可少的，因為身體也是需要充分的停歇來恢復狀態的。作為一個初練者，不要在一周內進行多于4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

　　對于男性來說，每個男人都夢寐以求希望有個好身體。壯碩的身體不但是健康的象征，男人也可以獲得更多美女的青睞呢。但是男人在健身時要多多注意方法，不能一直靠蠻力健身。

　　健身損傷對號入座

　　網球肘炎患者會感到手肘外側疼痛，手握力減小及用力較差，打反手球時顯得非常困難，主要是因肌肉肌腱點處發炎所致。不單是網球運動可引發"網球肘"，打羽毛球、乒乓球亦可致病。

　　肩周肌腱勞損典型病癥是打球后出現肩局部肌肉腫痛現象以及將手臂慢慢抬高時感到痛楚甚至困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。

　　膝關節韌帶、半月板損傷扭傷及運動中碰撞易引起韌帶撕裂，出現關節不穩、活動后腫痛等癥狀。膝關節韌帶、半月板損傷后如未及時發現，繼續活動時極易反復受傷，引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損，導致關節提早退化。

　　肌肉痙攣抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致，在一些長時間的運動或游泳中為常見，熱身運動沒有準備充分的時候也會出現，處理不當時會造成肌肉損傷。

　　腹部刺痛側腹痛主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶爾參加身體活動的人。側腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上劇烈運動或是腸內積氣也可能造成側腹痛。

　　總結：從上面的文章我們可以看出來，男性用健身的方法來鍛煉身體也是要有規律的，不能盲目的去健身，不然反而有傷身的可能，在鍛煉的時候要選擇多樣的訓練，并且要經常的變化，這樣才能全身部位都能得到充分的鍛煉。