現代社會壓力越來越大，生活壓力，工作壓力都給我們的生活帶來了困擾，睡眠時間變得不足了，睡眠質量也變差了。下面讓我們跟著廣東省中醫院的李艷和羅凜醫生學學如何找回我們失去的睡眠，感興趣的快來看看吧。
該視頻主要文字介紹：
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1. 有規律的作息
安排好每日的時間，堅持有規律作息，少玩電腦，早睡早起。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁
咖啡喝尼古丁都含有刺激大腦神經的物質，容易讓人興奮，不容易入睡。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.下午鍛煉
據試驗表明，下午鍛煉能充分釋放體能的多余能量，是幫助睡眠的好時間，但是鍛煉莫過度，否則也是傷身的。
5.保持室溫稍涼
可以選擇吹電扇或者開空調控的臥方式來為臥室降溫，因為溫度低有助于睡眠，不過小心別著涼。
6.大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床
睡覺要一個好的睡姿和睡眠環境，這兩個條件一張好床就能給你?，F在立刻就去挑選一張適合你的床吧。
9.睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超量。
睡眠不足的危害
睡眠不足危害1：可導致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
本期嘉賓介紹
李艷
李艷，廣東省中醫院心理睡眠科主任醫師兼教授，碩士生導師，于2002年于廣州中醫藥大學博士畢業，師承全國名中醫黃煌教授。擅長：中西醫結合尤其是中醫經方治療精神心理障礙和睡眠障礙。同時精于運用精神分析、認知行為療法、人本主義療法、意象對話與家庭治療等多種心理治療方法治療神經癥、精神障礙、心境障礙、青少年情緒行為障礙、睡眠障礙與人格障礙等精神心理疾患。目前累計心理治療達6000小時，個人被督導近600小時。
羅凜
男，廣東人，1958年10月出生，推拿科主任，主任醫師，針灸推拿學專業碩士導師，《按摩與康復醫學》雜志總編，中華中醫藥學會整脊分會常務委員，中華中醫藥學會推拿學會常務委員，廣東省中醫藥學會推拿按摩專業委員會副主任。
主要從事脊柱調衡、動伸推拿的研究與運用、產后康復推拿的研究、痛點推拿的機理與痛點的尋找、脊柱調衡的生物力學研究、脊源性疾病的共性研究。學術上臨床和科研全面發展,在臨床治療方面能熟練應用各種手法、針灸治療本學科相關的各種疾患(除治療各種頸、腰疾患外，對內科的頭痛、失眠、便秘、腹痛等和婦科的痛經、月經不調、更年期綜合征等病癥均能以按摩手法有效治療之。);創立動伸推拿、產后推拿;圍繞臨床的難點、可發展的潛在點，探索其推拿手法臨床的科學性和尋找臨床更有效、更快捷的治療方法，從而發展了痛點推拿、腹部推拿、腳法推拿、平衡推拿等臨床研究。
睡眠不足危害2：扼殺夫妻生活
有關睡眠專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲，對夫妻生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是主要的原因?；加兴吆粑鼤和５哪行裕部赡苁菍е滦缘兔缘牧硪粋€因素。睡眠呼吸暫停，是一種干擾睡眠的呼吸疾病。一項發表在雜志上的文章提到，許多患有睡眠呼吸暫停的男性，其睪丸激素水平也相對降低。在這項研究中，將近半數患有嚴重睡眠呼吸暫停的男性，其在夜間分泌的睪丸激素水平異常低下。
睡眠不足危害3：加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
睡眠不足危害4：增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
睡眠不足危害5：引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
睡眠不足危害6：令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。
