夏日高溫難耐，可也別錯(cuò)過了汗水中的健身激情哦。所謂“冬練三九，夏練三伏”，夏季的健身鍛煉可是對(duì)健康起著重要的作用。堅(jiān)持在夏季參加鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都比不鍛煉者要好，發(fā)病率低，耐熱能力也更好。當(dāng)然，還有一點(diǎn)很重要，就是身材倍兒棒，你懂的……
可能你會(huì)抱怨了，這大熱天的不中暑就已經(jīng)很幸運(yùn)了，健身鍛煉不是“火上澆油”么?確實(shí)，夏季天氣炎熱，對(duì)人體的消耗很大，若冒然進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)，身體會(huì)因過度運(yùn)動(dòng)而吃不消，適得其反。所以，夏季鍛煉必須講究方法，宜選擇一些體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間消耗適宜的“輕運(yùn)動(dòng)”，這樣才能取得較好的健身效果。
哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季養(yǎng)生呢?一般來說，每個(gè)年齡段都有相應(yīng)的輕運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，各個(gè)年齡段的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。譬如老年人可選擇慢跑、舞劍、太極拳等強(qiáng)度小、輕柔的活動(dòng);中年人適合快步走、健身操等中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng);年輕人則適合跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。具體來說，小編在這里推薦幾項(xiàng)適合夏季的“輕運(yùn)動(dòng)”
項(xiàng)目一：慢跑
夏季慢跑，可謂好處多多。它除了可以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作外，還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，燃脂健美。但需要提醒的是，別為了減輕體重而空著肚子慢跑。否則不僅不減重，還會(huì)給肝臟帶來很大的負(fù)擔(dān)。
項(xiàng)目二：游泳
游泳可謂是夏季清爽的運(yùn)動(dòng)了。從健康的角度來說，游泳有改善心血管系統(tǒng)、增強(qiáng)肺活量、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在游泳時(shí)，水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚光滑、結(jié)白、有彈性。此外，游泳時(shí)身體消耗熱量多可以減肥，可謂是保持身材有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
項(xiàng)目三：騎自行車
對(duì)于不喜歡快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，又想要鍛煉到全身的人，緩步騎自行車這項(xiàng)節(jié)奏適宜的運(yùn)動(dòng)，是不錯(cuò)的選擇。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看起來似乎很簡(jiǎn)單，但是卻能鍛煉全身肌肉。
項(xiàng)目四：瑜伽
瑜伽可謂四季皆宜，夏天練習(xí)瑜伽更是益處多多。在炎熱的夏季，許多人會(huì)因?yàn)樘鞖庋谉岫兊眉痹辏ㄟ^瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮。而愛美的美眉們，可以通過練習(xí)瑜伽減掉松弛的贅肉，塑造平坦緊實(shí)而有形的小腹。而且長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，尤其是糖尿并高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾。
項(xiàng)目五：玩健身球
玩健身球時(shí)能刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，達(dá)到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效，從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動(dòng)則不衰”的生理效應(yīng)。玩健身球可使人思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放松。常玩健身球還可健腦，避免老年癡呆癥。
夏季健身強(qiáng)度不宜過大，每次運(yùn)動(dòng)控制在1小時(shí)內(nèi)適宜，每周保持2~3次的運(yùn)動(dòng)即可。在健身過程中，若出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆湯，切忌大量飲用涼開水，當(dāng)然，你還可以洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。另外，涼爽的清晨或傍晚是適宜夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。
總結(jié)：經(jīng)過小編的介紹你知道什么是輕運(yùn)動(dòng)了嗎?輕運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別呢?哪些運(yùn)動(dòng)屬于輕運(yùn)動(dòng)呢?輕運(yùn)動(dòng)有什么特點(diǎn)和好處呢?小編教你的一套“輕瑜伽”動(dòng)作你學(xué)會(huì)了嗎?知道哪些是適宜夏天做的輕運(yùn)動(dòng)了嗎?
