步驟2、腳后抬
挺直站立，向后抬起一只腳，膝蓋保持伸直，維持30秒后換腳。
運動3 拉細腿形
步驟1、屈膝平躺
平躺在床上，雙腿屈膝，雙手放在大腿兩側。
步驟2、抬起臀部
將臀部太高，身體呈現斜板狀。
步驟3、抬腳
將一只腳向上抬起停留10秒，然后換腿做。
三、泡澡按摩
容易堆積局部脂肪的大腿，一不小心凹凸不平的橘皮組織就會找上門，要擊退橘皮組織，不能沒有“泡澡”加“勤按摩”。泡溫熱水澡可以改善血液循環不佳的問題，而按摩則是改善橘皮現象跟幫助修飾腿部曲線，建議按摩時搭配瘦腿霜或是乳液，效果更好。
美麗的雙腿除了要筆直細長之外，充滿光澤有彈性也是非常重要的哦，就用美腿霜做腿部按摩來實現吧!
步驟1 、輕揉
用輕柔的方式，由下往上揉捏，讓按摩霜更容易被肌膚吸收。
步驟2 、輕拍
接著輕拍腿部100下，可以讓肌膚變得更加清爽滑嫩。
步驟3、螺旋按摩
后將手握拳，用轉圈的方式由下往上輕輕按摩，舒緩肌肉。
四、良好飲食
要幫腿變美，飲食也很重要，盡量不要食用寒冷的食物、避免攝取過多鹽分，并利用維生素E促進血液循環、消除腫脹水分;維生素B群促進脂肪的新陳代謝，另外充分攝取制造骨骼的鈣質幫助形成勻稱的雙腿。
建議食物：牛奶、酸乳酪、小魚干、鰻魚、蘑菇、木耳、蘿卜、蓮藕、番茄、紫菜、香菇、香蕉。
