學習瑜伽的的人都知道，瑜伽是一項很好的減肥和健身于一體的運動。練習瑜伽它可以幫助我們調節(jié)身心。每天早晨起來練習減肥瑜伽。有效地瘦身和排毒。

　　一、扭轉船式

　　1.仰臥，雙腿彎曲，雙手胸前合掌。

　　2.吸氣時上身、雙腿同時抬離地面，保持3次呼吸。

　　3.呼氣，上身向左側扭轉，收縮腰部肌肉，保持3次呼吸。

　　4.呼氣還原。相反一側做同樣動作。

　　二、V字式

　　1.坐位，雙腿彎曲，雙手抓住腳踝。

　　2.吸氣，重心向后挪動，雙腳抬離地面。保持3次呼吸。

　　3.呼氣時慢慢將雙腿向上伸展，到大限度，保持3次呼吸。呼氣還原。

　　三、蛇伸展式

　　1.俯臥，雙手背后，十指交叉。

　　2.吸氣，手臂伸展帶動上身盡量高的抬起。保持4次呼吸。呼氣還原。

　　束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調節(jié)月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

　　step1:端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　step2:吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　脊柱扭動式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經系統(tǒng)。

　　step1:收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2:吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　貓伸展式功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規(guī)則。