1、俯臥在地板上，兩腿打開與肩同寬，兩臂放在身體兩側(cè)，手心向上，吸氣。

　　2、仰頭挺胸，呼吸的同時(shí)高抬雙腿，全身看起開就像一只打開翅膀的蝴蝶，頸部盡量向后仰，雙眼看著天花板，保持住姿勢(shì)呼吸5次。

　　作用

　　蝶式是以腰部來(lái)牽動(dòng)身體，長(zhǎng)期游這種姿勢(shì)的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力且纖細(xì)，呈現(xiàn)優(yōu)美線。另外，使用蝶式動(dòng)作還能起到刺激腎臟的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以消除浮腫，還能提升臀部。

　　自由泳 鍛煉臂部力量

　　自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。

　　作用

　　可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，修復(fù)雙腿的線條。

　　仰泳 鍛煉背部和臀部力量

　　作用

　　對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結(jié)實(shí)。

　　仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此 外 ，仰泳時(shí)需要 提臀 滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。

　　總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些以及有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)等有關(guān)內(nèi)容的詳細(xì)的介紹，相信已經(jīng)有不少M(fèi)M們對(duì)于瘦腿的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有了具體的了解了，而且對(duì)如何瘦腿，心中也已經(jīng)有了肯定的答案。那么你還在等什么，心動(dòng)不如行動(dòng)，趕緊去運(yùn)動(dòng)瘦腿吧。