7、把走步機(jī)調(diào)高坡度

　　很有爆發(fā)力地猛走25分鐘，對(duì)于鍛煉臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時(shí)間改為坡度來(lái)走。

　　8、 找山坡地來(lái)走至少16分鐘

　　可鍛煉臀部緊翹。或者為了雕塑身材 ，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然后重復(fù)爬上坡與走下坡，每段路程為時(shí)2分鐘，繼續(xù)重復(fù)直到你覺(jué)得翹臀目的已達(dá)成，后緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。

　　9、爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里.

　　拒絕冰飲和雪糕

　　理由：第一是這兩樣?xùn)|西所含熱量非常高，所含的大量糖分也會(huì)讓你衰老變肥;第二是會(huì)它們讓你的新陳代謝變慢并引起宮寒，有痛經(jīng)的妹紙就更不要吃冷的了，即使不在經(jīng)期。

　　不要讓身體感到饑餓

　　知道么，一旦你的身體缺乏某種物質(zhì)，你的大腦就會(huì)非常渴望食物，從而更容易導(dǎo)致暴食。不要使你的身體缺乏熱量，人類的身體是會(huì)自我調(diào)控的，而不是我們的意志就可以決定的。每當(dāng)你過(guò)少進(jìn)食，身體就會(huì)覺(jué)得現(xiàn)在正在饑荒時(shí)期，我要開始儲(chǔ)備脂肪保障生命安全了。然后你就開始喝水也會(huì)長(zhǎng)胖了。所以，千萬(wàn)不要節(jié)食減肥。

　　總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來(lái)，健走對(duì)減肥是非常有幫助了，而且健走有很多種方式，你可以根據(jù)你自身的情況來(lái)選擇健走的方法，而且在減肥期間要拒絕冰飲和雪糕，不能讓身體感到饑餓，因?yàn)楣?jié)食減肥是行不通的。