健走不只是僅僅往前走這一種方式，還可以根據(jù)你自身的需求，來(lái)變化各種方式，根據(jù)在美國(guó)推廣健走十多年的《預(yù)防》雜志對(duì)它的讀者回信所做的分析，已有美國(guó)民眾用以下9種方式，為達(dá)成不同目標(biāo)而走。下面就跟著小編一起來(lái)看看吧。

　　為了增加活力而快樂(lè)走

　　盡管只是去走10分鐘的路，也要立刻像是為車子充電一樣，要變得活力充沛，因?yàn)槟愕难貉h(huán)增加了。根據(jù)研究表明，走路30分鐘，元?dú)庠黾?0%。

　　1、輕松開(kāi)心地健走(至少10分鐘)

　　放輕松開(kāi)心走走，不拘長(zhǎng)度，會(huì)讓你的身體與精神都有活力起來(lái)，尤其聚精會(huì)神開(kāi)完會(huì)之后，出去開(kāi)心走走，可以把緊繃的情緒放松下來(lái)。

　　首先，轉(zhuǎn)換心識(shí)。把意念放在你的腳，感覺(jué)腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識(shí)到每個(gè)步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。

　　吸氣時(shí)想像吸進(jìn)新能量，吐氣時(shí)想像吐掉疲倦與酸痛。然后跟內(nèi)在的自我說(shuō)說(shuō)話。想像新鮮空氣在體內(nèi)，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時(shí)你會(huì)更專注。

　　2、在山林里健走

　　親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來(lái)能量。可利用午餐時(shí)間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長(zhǎng)時(shí)間與大自然相處，干擾較少、容易放輕松，會(huì)比在市區(qū)里健走更有助提升記憶力與專注力。

　　為了瘦身減重而沖刺快走

　　你可以連續(xù)3天不停，每天20分鐘高強(qiáng)度的健走，這樣在接下來(lái)每隔一天就以溫和的速度走路30分鐘。