很多的上班族經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，有的是因?yàn)閴毫Υ螅械氖且驗(yàn)楹人佟Ｄ悄?a href='http://www.yuzhongwu.cn/zhuanti/bianmizmb/' target='_blank'>便秘怎么辦嗎?您知道便秘吃什么好嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)便秘的原因，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

　　便秘怎么辦

　　根據(jù)調(diào)查顯示，一般老年人比年輕人更加容易出現(xiàn)便秘，影響他們的正常生活質(zhì)量。

　　臺(tái)北林口長(zhǎng)庚醫(yī)院肝膽腸胃科醫(yī)師陳益程統(tǒng)計(jì)，門(mén)診中60歲以上的病患，有1/3的人長(zhǎng)期受便秘之苦，整天腹脹不適，生活質(zhì)量大受影響。

　　不僅如此，便秘對(duì)于患有高血壓等慢性病的老人發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)更大。

　　來(lái)自臺(tái)灣《康健》雜志近出了一篇新的刊文，文章中登出了防便秘的七個(gè)小方法，這幾個(gè)方法是可以幫助老人擺脫便秘的困惱的。

　　方法一：設(shè)定喝水計(jì)劃

　　水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便。

　　“別等到口渴才喝水，”臺(tái)灣臺(tái)安醫(yī)院鄭婷方營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，必須讓喝水變成習(xí)慣，如果每小時(shí)喝一杯水，整天攝取水分可達(dá)1500～2000cc。

　　方法二：甩手、快走

　　在健康狀況良好的情況下，喝水后可出門(mén)快走30分鐘，以輕微運(yùn)動(dòng)的方式幫助水分在體內(nèi)游走，并加速胃腸蠕動(dòng)。

　　假如您不太方便出門(mén)走走的話，那也至少應(yīng)該多多的起來(lái)走動(dòng)一下，還可以伴隨著甩手動(dòng)作，可以坐十分鐘左右，并且還可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果呢。

　　方法三：將食物切碎后烹調(diào)

　　臺(tái)北營(yíng)養(yǎng)專家章樂(lè)綺認(rèn)為，要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調(diào)。

　　臺(tái)大營(yíng)養(yǎng)部主任鄭金寶則建議，將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點(diǎn)肉末，營(yíng)養(yǎng)更均衡。

　　方法四：果汁不濾渣

　　臺(tái)安醫(yī)院鄭婷方營(yíng)養(yǎng)師建議，應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果，用果汁機(jī)打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進(jìn)纖維，還能補(bǔ)充維生素C。

　　不過(guò)她也提醒，一天吃2份水果，每份水果約為一個(gè)拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，可能一不小心吃下過(guò)多糖，反而增加身體負(fù)擔(dān)。

　　方法五：每餐一盤(pán)蔬菜

　　長(zhǎng)期研究飲食營(yíng)養(yǎng)的專家歐陽(yáng)英建議，每餐至少要吃一盤(pán)蔬菜的量，才能有效幫助排便。可煮熟后放入果汁機(jī)打成泥狀，或簡(jiǎn)單地用白水蒸煮，都是不錯(cuò)的吃法。

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院副主任醫(yī)師莊平提醒，便秘的老人不要吃過(guò)多豆類(lèi)，容易引發(fā)脹氣。