修長的迷人的美腿是萬千少女所向往的，而且擁有修長的美腿不但能吸引異性的注意，還可以秀出自己苗條的身材，顯得更有女人味。但是如何瘦腿卻成了MM們的煩惱，今天就讓小編來為大家解決這一煩惱吧。
第一步
1、雙腿緊緊的合攏，將膝蓋慢慢的下蹲，讓大腿與小腿可以充分的收攏，腳跟離開地方，踮起腳尖，上身緩緩向前俯下，雙臂伸直撐著地面，頭朝下面看，使全部身體的重心落在四肢上。
2、雙手撐直，兩腿依次向后伸展，同樣用腳趾著地，雙膝繃直，大腿、小腿與上身連成直線，注意上身不要后仰，臀部不要下沉，頭微微抬起。重復(fù)伸直與收攏兩個動作各3次。
3、恢復(fù)腳趾撐地蹲的姿勢后，腳掌完全著地，身體向上拉起，大腿與小腿伸展開，全身站直，并且雙臂往上舉高，手掌向前。
4、雙臂一直保持著高舉的姿勢，然后右腿向右側(cè)跨出一大步，步幅至少要是肩膀?qū)挾鹊?倍，雙膝慢慢的彎曲，同上將上身朝后面仰，而頭部向上抬起，后，雙臂再隨著上身往后傾斜的方法伸展。
5、然后雙膝繃直，大腿與小腿再次連成直線，上身前俯，但保持腰背不要內(nèi)蜷縮，兩臂從斜后方往前擺，微微向下傾。
第二步
1、躺坐在地上，雙腿并攏伸直，往上微微抬起，整個腿部離地，上身保持挺直的姿勢向后傾，兩臂向兩側(cè)平舉，手掌向下，保持全身平衡。
2、放下雙臂，手肘彎曲，用手掌扶著地面支撐上身，保持上身不躺地，并攏的雙腿進一步往上抬高。
第三步
后一步是雙腿做簡單的踏步運動，這個時候全身應(yīng)該保持微微的前傾，雙臂彎曲，手肘自然的擺動起來，將大腿抬高，高度與腰部同高即可，保持原地踏步。如果有樓梯設(shè)施的效果會更好哦!
