熱量
孕婦每天都需要比以前多增加200至300千卡的熱量，因?yàn)樗捏w重會(huì)隨著寶寶的長(zhǎng)大而增加，而且這些能力并不知識(shí)一碗米飯能夠取代的熱量，需要分配到一日三餐和兩頓點(diǎn)心中去。因此很多孕婦她們自己根本感覺(jué)不到自己都比平時(shí)多吃了那些東西，而是需要吃的食物雜。
鈣
孕中期每天需鈣1000毫克，到孕晚期需鈣1500毫克。除每天保證2大杯奶，還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng)。
鐵
一旦懷孕，易出現(xiàn)缺鐵性貧血，應(yīng)每周吃2次動(dòng)物血或動(dòng)物內(nèi)臟補(bǔ)充鐵質(zhì)。紅色肉類含鐵和鋅，每天應(yīng)適當(dāng)吃些，量不用很多，半塊大排、兩口肉絲即可。
蛋白質(zhì)
魚蝦含大量蛋白質(zhì)，但每餐手掌大一塊魚或5至6個(gè)基圍蝦就足夠了。
維生素
水果盡量挑選一些含糖少吃起來(lái)不怎么甜的，這樣既補(bǔ)充了維生素和微量元素，又不會(huì)攝入過(guò)多糖，造成體重增長(zhǎng)過(guò)快。
膳食纖維
下午點(diǎn)心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分選擇粗糧雜糧。除了可以攝入B族維生素外，還可以增加膳食纖維的攝入，增加腸蠕動(dòng)，保證大便通暢。
腦發(fā)育
增加一些堅(jiān)果類食物，補(bǔ)充多不飽和脂肪酸，有利于腦細(xì)胞的發(fā)育。
