(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側擠壓肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛。
以上程序可連續做多次。
縮肛功 平臥或直立，全身放松，自然呼吸。吸氣時，做收腹縮肛動作;呼氣時放松，反復進行30次左右。早晚均可進行。
女人腎虛會導致月經不調
中醫學認為月經由腎及沖任二脈所調控，腎是現代醫學中神經、內分泌、免疫、生殖、泌尿、造血等系統功能的總和，對機體各種生理活動具有廣泛的調節功能，包括下丘腦-垂體-卵巢軸的功能。此軸為調節月經的功能軸。
沖任二脈，簡稱沖任，其功能根源于腎，受腎所調控。沖任與現代醫學中下丘腦-垂體-性腺 (男性為睪丸、女性為卵巢) 軸關系密切，因此對女性來說腎與沖任共同調節月經及生殖功能。當某些因素導致臀虛時，亦可影響沖任的功能而導致月經不調。
沖任失調的表現：主要表現為月經的變化，可有：(1)月經過多，(2)月經過頻，(3)月經過少，(4)月經稀發，(5) 經間期出血，(6) 經期延長，(7)月經不規則，(8) 經色經質改變等。
