夏天的時候游泳成為了一項熱門的運動，但是溺水的發生也是不可避免的，那么我們溺水的自救方法有哪些呢，在游泳前我們要做足哪些泳前準備，下面我們一起觀看本期的生活早參考視頻節目——溺水發生時。

　　本期嘉賓介紹

　　杜穎青

　　寧德市游泳教練

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　　該視頻主要文字介紹：

　　溺水自救

　　(1)保持冷靜的頭腦，避免驚慌失措。

　　(2)在水中可以采取的自救方法

　　①首先不要害怕沉入水中，當人落水之后或發生淹溺時，會對自己沉入水中產生極大的恐懼，因此就會本能地通過各種掙扎措施(如雙手上舉或胡亂劃水等)試圖使自己上浮，殊不知這樣做只能適得其反。

　　②此時重要的就是屏住呼吸，放松全身，去除身上的重物，同時要掙開眼睛，觀察周圍情況。如果身體沉入水中，就讓它沉，因水有浮力，且浮力與水深有關，水越深液體壓強就越大，浮力也就越大，故沉到一定程度，多數情況下，沒有負重的人體就會停止下沉并自然向上浮起。

　　③一旦身體停止下沉并上浮時，落水者應立即采取如下動作：雙臂掌心向下，從身體兩邊像鳥飛一樣順勢向下劃水。注意劃水節奏，向下劃要快，抬上臂要慢;同時雙腳像爬樓梯那樣用力交替向下蹬水，或膝蓋回彎，用腳背反復交替向下踢水，這樣就會加速自身上浮。當身體上浮時應冷靜地采取頭向后仰，面向上方的姿勢，爭取先將口鼻露出水面，一經露面，立即進行呼吸，同時大聲呼救。

　　④呼氣要淺，吸氣宜深，盡可能保持使自己的身體浮于水面，以等待他人救護。還可實施踩水技術，以避免自己下沉。

　　⑤不會游泳及踩水的人不要試圖不讓自己再次下沉，更不能將手上舉或拼命掙扎，這樣不但消耗體力，而且更容易使人下沉。如果再次下沉就照原樣再做一次，如此反復。

　　⑥一定要全身放松，這一點非常重要，這樣才能保存更多的體力，堅持更長的時間。⑦如果在水深在2～3米的游泳池或在底部堅硬的水域或河床發生淹溺，由于底部堅硬，落水者可在觸底時用腳蹬地加速上浮，浮出水面立即呼救，同樣不要害怕再次下沉。如此反復，堅持到救援人員到來。⑧用踩水的方法防止下沉。

　　(3)抽筋的自救方法

　　游泳及水下作業者突然發生的肌肉痙攣性收縮俗稱抽筋，這種情況似乎并不十分罕見，臨床表現為某處肌肉突發性痙攣，局部肌肉發硬并有劇痛。導致抽筋的原因多為水涼、疲勞、過度呼吸(呼吸性堿中毒)、服用某些藥物以及體內某些物質不足(如鈣不足等)等。比較常見的抽筋部位為小腿肚(腓腸肌痙攣)，其他部位如手指、腳趾、大腿、上臂等處也時有發生。

　　突發的抽筋將給患者帶來突發疼痛，并能嚴重影響游泳、踩水的動作，還有可能造成恐慌及嗆水，甚至導致淹溺的發生，因此需要及時采取對應措施。抽筋發生后的自救方法及注意點有：

　　①首先要冷靜，千萬不要驚慌失措 應立即呼救并告訴自己的同伴，同時向岸邊轉移。抽筋屬于肌肉痙攣性收縮，因此按摩、伸展、拉長、放松該處肌肉，就有可能將其緩解。

　　②手指抽筋 可按摩患處，同時將手握拳，然后用力張開，迅速反復多做幾次，直到抽筋停止。

　　③腳趾抽筋 先深呼吸后屏氣，不要在乎身體下沉，抓住抽筋的腳趾，用手將腳趾向抽筋的反方向伸展，即可緩解，

　　④小腿肚抽筋 先深呼吸后屏氣，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直。大腿抽筋可同樣采用拉長抽筋肌肉的辦法處理，然后迅速劃水上浮呼吸。

　　⑤腹部抽筋 應反復鼓肚子，同時用手用力按摩局部。

　　⑥反復抽筋 一次發作緩解之后，同一部位可能再次抽筋，故應再次采用相同方法處理，同時對疼痛處要充分按摩并慢慢向岸上游去，上岸后好再次按摩和熱敷患處，也可給予熱飲料服用。

　　(4)嗆水的自救方法 嗆水是指吸氣時不慎將水吸入到氣管內。發生嗆水時應保持冷靜，應時刻知道自己的口鼻是否在水平面之上，以避免在嗆咳時再次吸入水分。此時應克制咳嗽感，先在水面上閉氣靜臥片刻，再把頭抬出水面，邊咳嗽調整呼吸動作，待氣管內的水分被排除后呼吸就會恢復正常。

　　(5)被水草及其他水下雜物纏住的自救方法 被水草或水下雜物纏住時重要的就是冷靜，應深吸氣后屏氣鉆入水中，睜眼觀察被纏繞之處，同時用雙手幫助慢慢解脫纏繞，切勿掙扎，否則越掙越被纏緊。此時還要特別注意全身放松，放松后身體需氧量減少，能延長水下耐受時間。

　　(6)遇到漩渦的自救方法 漩渦通常是流速較快的水流遇到障礙物時產生的，通常位于障礙物的下游。小漩渦不會導致傷害，而大漩渦則十分危險，大漩渦的危害在于首先它能把水中人拽入水底，如果人不能及時浮出水面將造成嚴重缺氧，其次是漩渦可以通過巨大的旋轉能量把人撞在附近的障礙物上，導致嚴重的創傷，甚至造成意識喪失，這些都可致人死命。特別是人一經進入漩渦，想擺脫它則非常困難。

　　應對漩渦的方法是：盡量遠離障礙物，由于漩渦多是障礙物造成，故接近障礙物(如水壩、河道突然變窄等)時應非常小心。如果已經接近漩渦，應立刻放平身體俯臥浮于水面上，沿著漩渦邊，用爬泳的方法借力順勢快速擺脫漩渦。由于漩渦邊緣處吸引力較弱，不容易卷入面積較大的物體，所以身體必須平臥在水面上，切不可直立踩水或潛入水中。如果不慎已經進入漩渦并被拽入水下，則應立即屏氣，然后盡量蜷縮身體，雙手抱頭，盡可能避免要害部位撞在障礙物上。當旋轉解除后立即在水下睜眼觀察周圍情況，并迅速劃水使自己上浮。