有人說，我這一天都沒有淌汗，為何要喝水?想想看咱們在冬天呼出去的熱氣，那是什么?水!人體無時無刻不在產生隱形失水!有人說，我并不覺得口渴，為什么要喝水?等到你有口渴的感覺，身體已經缺水!水分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會個人體不適!當人體失水1-2%的時候，身體的口渴機制就開始發生作用，伴隨著口渴，我們會感受到輕度不適，食欲下降。當缺水達到3-4%我們會感覺到口干，排尿量減少，工作效率降低。失水達到4-8%除了有上述癥狀還可能出現皮膚干燥、身體乏力、煩躁等癥狀。當失水超過8%可能會出現高熱、精神恍惚，失水量超過10%可能危及生命。長期飲水不足，慢性低水平脫水會導致例如：白內障、心肌梗賽、腦血栓、慢性疼痛等一系列健康問題。保持體內穩定有足夠的水分，對健康十分重要!

　　對比如下6條缺水的信號，聽聽身體對水分需求的聲音

　　1、大便干燥、容易便秘;

　　2、尿液顏色深，味道刺鼻

　　3、感覺疲勞、煩躁、注意力難以集中

　　4、內火大，鼻腔干燥

　　5、頭發干枯易斷

　　6、皮膚、嘴唇、眼睛干燥

　　四、夏季該喝什么水?——自來水、純凈水、礦泉水、自制豆湯

　　自來水，純凈水，礦泉水是我國居民主要的飲用水。自來水來自天然水源，經過一系列消毒處理，進入到居民家中，經過煮沸的自來水，干凈，無菌，還能保持原水中的某些礦物質，經濟適用，是平日生活中首選的飲用水;純凈水是在自來水的基礎上，采用蒸餾、離子交換法或滲透等去除水中有害物質，遺憾的是同時也去除了鉀、鈣、鈉、鎂等人體所需的礦質元素，雖然我們不建議將純凈水作為長期的飲用水，尤其是老年朋友和青少年，容易導致營養缺乏，但在泡茶、煮綠豆湯的時候可以使用，泡出來的綠茶色正味香，熬煮綠豆湯不易變色，抗氧化物質的損失也較小。礦泉水是指含有一定礦物質及特殊成分的地下水總稱。含有的礦物質鹽，而且多呈離子狀，容易被人體吸收。不過礦泉水價格較高，很難成為生活長期飲用水!無論是自來水、純凈水、礦泉水都只是一種載體，我們不能將其視為純正的營養素來源，所以在選擇的時：1、水源是否安全;2、經濟實用，才是重要指標!沒有必要迷信那些十幾元一瓶的貴族礦泉水、紅極一時“堿性水”!

　　值得注意的是，夏季淌汗流失的不僅是水分還有礦物質、維生素、氨基酸。尤其是在大量出汗后，飲用自來水、礦泉水、純凈水雖然能很好緩解人體缺水的狀況，補得了水，卻補不了流失的營養素，大量灌水，只會降低體液中電解質的濃度，引發肌肉痙攣等不適癥狀。而各種甜飲料、果汁飲料因為高糖、高能量、營養素比較單調，尤其是水溶性維生素、蛋白質含量少并不推薦大量飲用。至于那些富含咖啡因的飲料和濃茶，本身就有利尿的作用，也不適合在大量出汗后飲用。夏季運動大量出汗后自制的綠豆湯、紅豆薏米湯、果蔬汁，不僅消暑降溫補充水分，補充維生素、蛋白質和礦物質的效果也要好許多。

　　五、大口狂飲，喝水太多，當心“水中毒”

　　飲水過快：淌汗之后，口渴難當，有些朋友喜歡大口狂飲涼白開，殊不知，口渴時候才痛飲，這時體內已經開始缺水!嘴巴痛快，身體卻遭罪了!喝水太過急促造成胃腸道消化液稀釋，血容量增加，會出現心慌氣短、腸胃不適、渾身乏力等“喝醉”癥狀。

　　飲水過多：身體攝入了過多的水分，而腎臟對過剩的水分未能及時排出，引起水分在體內的潴留，會引起：頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒癥狀!患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注意。

　　結語：喝水是人體每天都必須要有的，但是喝水的量和喝水的技巧相信大家通過上文的解釋應該都能夠有所了解了吧。為了有一個好的身體一定要合理健康的喝水哦。