月經是每個女性都有的生理性規律，在經期合理的飲食既能夠補充由于經血給身體帶來的損失，還可以調節情緒，緩解痛經，如果吃錯東西的話，就要小心惹來痛經加貧血。今天小編就為大家介紹一下在經期“7宜5忌”的食品，一起來看看吧。
經期飲食7大宜
1、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
比如薏苡仁粥、棗類、面條等。如果想要保持營養的平和，應該同時吃一些新鮮的蔬菜和水果，食物首先要以新鮮為主，不僅味道要鮮美，而且要易于吸收，這樣營養破壞就比較少了。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
3、宜多吃魚類
由于受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑郁情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4、宜補利于“經水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
5、宜食含鐵高的食物
鐵不僅僅能夠參與血紅蛋白以及很多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老和能量的代謝都有著重要的作用。在月經期由于鐵的丟失是比較多的，吃一些含鐵的食物是非常重要的。魚、瘦肉、動物肝、動物血等這些含鐵就比較豐富，而且這些生物的活性較大，很容易被人體吸收和利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。
