本期給大家帶來陳式太極拳，內容是養生太極十八式完整教程，這套太極拳是修身養心的不錯選擇，很多的老人都在學，接下來我們一起進入本期的太極。

　　在太極拳的基本功訓練中，有項特殊的內功修煉法，就是站莊站莊既養生又出功夫，既修身又修心，既是拳藝的基石又是幫助深刻地體悟太極拳的便捷法門。

　　太極拳根本的內容是擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠、進、后退、左顧、右盼、中定等十三勢，而站莊就是練中定的佳途徑之一。

　　清代太極拳秘譜中有“對待用功.法守中土——俗名站莊”之說，并對其作了進一步的闡述：“所難中土不離位”，“定之方中足有根”。成拳(意拳)的主要鍛煉形式就是站莊，它們的莊法達20多。

　　好處一：增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)，將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(意定)執行，加強了神經系統的靈敏性。

　　好處二：暢通經絡、血管、淋巴及循環系統——因練太極拳的時間不會太短(正宗太極拳練習時間不會少于15分鐘)，故能像一般的有氧運動一樣，能使血氣運行順暢。 練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

　　好處三：改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

　　好處四：提高心肺功能——練太極拳要先保持呼吸自然沉實，再透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法(逆呼吸)，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的數量，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(正宗太極拳練習時間不會少于15分鐘)，此等帶有氧性活動能訓練及提高心肺功能。

　　好處五：治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸(腹實胸虛)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　總之，長年修習太極拳能對各種慢性病，如：神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿等等有著一定的醫療作用。這是無可推諉的事實!