5.換腿重復練習。

　　NO.8 下蹲旋轉式

　　瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿

　　1.雙手各握一啞鈴，身體直立，雙腳與肩同寬。

　　2.下蹲，雙手相觸置于胸部之前，雙手肘擴向兩側。

　　3.雙手抬升時，雙腳直立，右腳踮地，身體向右旋轉，雙手伸向右上方。

　　4.回到初始位置。

　　重復練習24次，換邊重復練習。

　　4種好吃又能瘦手臂的食物

　　1、洋蔥

　　很多人不喜歡洋蔥的那種味道，但是洋蔥確實是一種營養非常豐富的食物，它含有前列腺素A，能夠舒張血管，降低人體的血壓等功能，它還含有烯丙基三硫化合物以及少量的硫氨基酸，能夠降低人的血脂，預防動脈硬化等，尤其適合四十歲以上的人吃，畢竟隨著年齡的增長，人體的各項功能都在下降。

　　2、蘋果

　　蘋果是一種非常好的減肥水果，含有非常豐富的果膠、維生素C、纖維素等營養物質，經常食用，起到有效降脂的作用。蘋果是很多愛美MM在減肥期間的理想食物。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚的熱量比較低，含有的糖分也比較少，但是它含有非常豐富的維生素C，有助于減肥。更重要的是葡萄柚含有的酸性物質有助于增加體內的消化液，促進人體的消化功能，有助于消除人體疲勞，起到美容的功效。

　　4、番茄

　　番茄營養非常豐富，它含有紅素、果膠以及食物纖維等營養成分，很容易讓人產生飽腹感，促進腸胃蠕動，有助于排便，同時有助于人體控制食量的攝入，減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的。

　　結語：手臂的肉出來容易，消失卻是難上加難，我們不少女性朋友只能和吊帶說拜拜了。其實我們只要按照小編給大家介紹的一些方法鍛煉的話，玉臂很快就會再現了哦。瘦手臂其實豈不是一件難事，我們也可吃一些減肥食物，這樣效果回更加的明顯。