NO.4 伸臂瘦手臂
基本動作
1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左右換邊，如此動作每天做20次。
妙方點評：無需道具，動作也不復雜，適合在Office練習。
NO.5 后臥式
瘦身部位：腹部，臀部
1.身體后躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。
2.雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。
3.伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位于頭部上方。
4.重復練習15次。
NO.6 雙鈴彎曲式
瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌
1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握于右手上。
2.右腿向后打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置于左腿之上。
3.伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。
4.重復練習12次，再換邊重復練習。
NO.7 飛躍式
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
1.雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向后伸展。
2.保持后背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。
3.抬升雙手，向身體兩側伸展，與肩同高。
4.回到初始位置，重復練習12次。
