此時你有可能深刻體會身體、心理和精神的聯系與協調，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事情。

　　傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。

　　早上起床和晚上睡前練習呼吸和冥想的練習會給你帶來神清氣爽和輕松舒適的睡眠。如果有條件好是每天在固定的同一時間練習。

　　當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據自己的時間每周參加瑜伽會所2--3次瑜伽課程來提高自我練習水平。給自己的生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。

　　練習時間規定

　　早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習;

　　晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習，絕不可以超出身體的能力。

　　朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。

　　清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。

　　固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習時間雷打不動。

　　如果想要提高的更快，按以下順序練習：1、調息每次5分鐘以上;2、熱身10分鐘，防止身體受傷;3、掌握呼吸的規律后每次練習核心體位一遍，30分鐘以上;4、后放松休息術15分鐘以上。

　　剛開始練習的時候，為的是得到專業老師的指導和教室里集體練習的氛圍，可到專業的瑜伽會所去練習。

　　之后完全可以自己一個人練習，在家里或辦公室都可以，時間也完全由自己掌握。一天只需要二十分鐘以上就會有效果。神奇的是練習瑜伽之后，很多人感覺神清氣，思維敏捷，工作效率因此提高。

　　練瑜伽貴在堅持，每天20分鐘比一周練習2小時效果好得多。

　　練習時間要根據每一位練習者的身體情況來定，初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，隨著練習時間和練習次數的增加，你可以適當增加練習時間，但這并不是規定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。

　　也可以彈性地調整練習時間，不過盡量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習。練習瑜伽后，你會發現生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

　　總結：通過練習瑜伽，能夠很好的改善自己的身心，每天抽出點時間多多練習，你會深刻的體會到身體、心理和精神上關系的協調，在一天天的積累中，很快你就會意識到自己身心的進步，練習瑜伽可以讓你從復雜的生活狀態中解脫出來，養生好習慣，所以堅持練習也是必須的哦，只有堅持練習才能達到效果的哦!