建議老年人上樓時可以適當爬爬樓梯，下樓時可以乘坐電梯，因為下樓的動作對膝關節影響大。經常穿高跟鞋的女性好常備一雙平底鞋，可以提高其多步行的意愿。

　　好親友 同伴間互鼓勵

　　長期生活在一起的人，因為飲食習慣、生活方式相近，也容易出現同樣的減肥問題。

　　所以，一旦發現有腰圍變粗的苗頭，家人和朋友之間不妨相互監督鼓勵，走出去、動起來。

　　夫妻間可以選擇一些密切配合的運動，比如散步、羽毛球等。父母和孩子間可以選擇一些能充分調動孩子積極性的簡單項目，比如游戲、輪滑、爬山等。

　　伙伴間可以選擇一些能彼此進步，帶有一些競技性的運動項目，比如爬山、遠足、各種球類。彼此之間的監督能讓運動變得有趣，也能在不知不覺間縮短腰圍。

　　快速減肥瘦腰 不反彈的兩個方法

　　一、 認清誤區

　　1、腹部有三塊肌肉需要訓練，缺一不可

　　首先，我們先要認清一個鍛煉的誤區，任何一個資深的健美教練都會告訴你，不要誤以為只用一種動作或器械進行訓練就可以取得成果。

　　關鍵是，你必須從三個不同的角度反復對腹部進行訓練。

　　盡管腹肌是長條形的，但是它仍然分為三個部分。上腹肌、下腹肌和側腹肌。

　　這個訓練方法是一個名叫Joyce的女子發現的。Joyce訓練的非常刻苦，盡管她每晚會做上500個仰臥起坐，但是仍不見成效。

　　看來大量的訓練不是好的方法，她開始在自己身上做各種嘗試，這使她終于發現了真正簡單而有效的訓練方法。

　　2、第一步是促進新陳代謝

　　千萬不要急于求成，短期內你看不到效果，并不意味著沒有進步。

　　這期間的訓練會促進你的新陳代謝，就是說你的身體會比以前消耗掉更多的熱量，即便是在休息的時候。

　　很振奮吧?當然，你還必須要配合飲食的節制。3、訓練的黃金數字是“15”。

　　理想的重復次數是15。針對每一塊肌肉，不間斷地重復練習15次，這才能保證是有氧運動;然后再訓練另一塊肌肉……。

　　注意，每一塊肌肉都要相對獨立地進行訓練，這是為了腹部造型的完美。

　　二、健腹三法

　　1、上腹訓練--仰身觸足

　　平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部后伸。盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個動作重復15次(1組)。

　　2、側腹訓練--仰身側觸膝

　　平躺，手交叉于頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領你的上身上仰，以右肘觸右膝，而后用左肘觸左膝。每側各15次。記住，不要間斷!

　　3、下腹訓練—仰臥抬腿

　　平躺，手交叉于頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然后放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。

　　總結：通過小編上文的總結，你知道肚子減肥的好方法了嗎？你知道如何快速瘦腰了嗎？只要你能夠按照上面的方法，持之以恒，相信一定可以有一個平坦的小腹的。