好親友 同伴間互鼓勵

　　長期生活在一起的人，因為飲食習慣、生活方式相近，也容易出現同樣的減肥問題。所以，一旦發現有腰圍變粗的苗頭，家人和朋友之間不妨相互監督鼓勵，走出去、動起來。

　　夫妻間可以選擇一些密切配合的運動，比如散步、羽毛球等。父母和孩子間可以選擇一些能充分調動孩子積極性的簡單項目，比如游戲、輪滑、爬山等?；锇殚g可以選擇一些能彼此進步，帶有一些競技性的運動項目，比如爬山、遠足、各種球類。彼此之間的監督能讓運動變得有趣，也能在不知不覺間縮短腰圍。

　　3種減肥食品瘦腰效果好

　　NO.1 燕麥

　　燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內環保很多幫助。

　　食用方法

　　1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。

　　2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。

　　NO.2 地瓜

　　地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，后達到減肥瘦身的效果。

　　食用方法

　　1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，后就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。

　　2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。

　　NO.3 蘋果

　　蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到誰之后會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很多幫助，后到瘦腰減肥的效果。

　　食用方法

　　1、吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進腸胃蠕動的效果，因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此好把蘋果皮洗干凈，連皮一起吃上。

　　2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，才不會吃進太多熱量。

　　結語：我們想要瘦腰的話，不妨試試小編給大家的七個秘方，它們的瘦腰效果是非常的好的哦。其實一些事情我們平時是可以注意的，走路要抬頭挺胸、多走樓梯、多喝一些白開水等。也可以吃一些具有瘦腰效果的減肥食品。