本期給大家帶來的是陳式太極拳養生十八式的完整版教學，陳式太極拳基本功包括樁功、震胯功、手型、步法等很多的內容，對我們的身體很有好處，下面我們一起觀看教學。

　　陳式太極拳

　　陳式太極拳基本功包括樁功、震胯功、手型、步法、開肩、活腰，拉筋，單式訓練，繃、捋、擠、按、采、列、肘、靠八法，及開合功，纏絲功，輔助器械太極尺、太極大桿、太極球等等……

　　其中基本樁功包括高架板凳樁、低架板凳樁和無極樁。常練的單式有左右單手云手、定步云手、前繃上捋、前繃下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、橫開步等等。

　　練拳不練功，到老一場空，可見基本功的重要性。很多練太極拳的人一輩子都練不出功夫，原因在于基本功不扎實，所謂“太極十年不出門”，那是因為沒有正確的練習方法，沒有從基本功開始一步一步的去練習。

　　太極拳能不能打人?筆者過去經常聽到這樣問題，心里面實在是不好受，在國人的眼里，我們的國粹太極拳不過是一種老年健身操。

　　首先我們應該承認太極拳是一種武術，武術本來就是拿來上陣殺敵用的，所以這樣的問題稍微用腦子想想便可明白。當然，很多人都把太極拳當健身操來練，為了追求外形動作的美觀而拋棄了很多傳統的東西，這樣一來別說十年，就是一輩子、兩輩子也練不出功夫。而且，現如今市面上流傳的很多種太極操，其實非但沒有起到健身的作用，反而練了還會傷害到自己的身體。因為他們拋棄了傳統的練法，只追求外在的“美”，而忽略的內在的修養。太極拳流傳至今自有一套系統的訓練方法，都是古人智慧的總結，其養生、技擊功能都是相輔相成的，不可分割。只是把太極拳改得面目全非，表面上看是在推廣太極拳，實際上是在糟蹋國粹，踐踏太極拳。

　　(太極十年不出門的原話應該是：太極三年上陣殺敵， 太極六年斬將奪旗，九年太極衣錦還鄉， 太極十年不出門， 一不留神打死人。)