趙之心

　　趙之心，1976年畢業于北京體育大學運動系田徑專業，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協會業訓I處健康走跑推廣中心技術總監、中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會理事、北京市腦防辦執行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。

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　　運動減輕腰腿痛

　　快走和慢跑

　　進行快走以及慢跑這兩項運動的時候應該穿一些具有彈性的運動鞋，然后抬頭挺胸，每天或者隔日活動30分鐘左右。

　　建議腰椎術后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛癥狀應立刻停止活動。

　　騎自行車

　　騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

　　登山運動

　　登山能夠鍛煉大腿的肌肉以及腰肌力量，但是如果過度勞累容易增加腰椎的負擔。

　　登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。

　　引起腰腿痛的原因

　　長期以來，人們一直認為腰椎間盤突出癥是引起腰腿痛的主要原因，其實，由它引起的腰腿痛僅占全部腰腿痛病例的20%左右。據現有資料統計，能引起腰腿痛的疾病很多，大致為兩大類：一是骨、關節及軟組織病變，特別是脊柱及脊旁組織病變。如急性腰扭傷、腰椎間盤突出癥、強直性脊柱炎、腰椎滑脫、腰椎椎管狹窄、腰椎骨質疏松、腰肌勞損疼痛綜合征以及腰椎先天性畸形等等;二是內臟疾病的牽涉痛以及脊椎急慢性炎癥與腫瘤引起的疼痛，如腎臟疾病、慢性胰腺炎、糖尿病、痛風、冠心病、脊椎及椎旁炎癥與腫瘤等。

　　運動鍛煉要因病而異

　　運動鍛煉是腰腿痛的重要保守治療方法，也是防止腰腿痛復發的重要措施。

　　但多數人都認為，提提腿、伸伸腰、做做操，或按一些保健手冊運動運動即可，這是一個很大的誤區。

　　因為保健手冊是對普遍人群而言，而患者的病情千差萬別，盲目運動極可能適得其反。辛主任告訴筆者，58歲的李先生，腰腿痛4年，自己按照保健書鍛煉腰肌。兩周后，疼痛加重，后經拍片發現，李先生“腰5椎弓根峽部裂伴椎體滑脫”，到該醫院接受治療并在醫生的指導下鍛煉，才好轉出院。辛廣科主任提醒說，只有科學的鍛煉才能真正起到預防及防治的作用。