頸椎病是我們生活非常常見的一種疾病，多見于中老年人，近也有年輕化的傾向。頸椎對于我們每一人來說都是非常重要的，對于頸椎的保護一刻都能松懈，那么在我們生活中應該如何保護自己的頸椎呢?專家告訴我們要想保護頸椎，首先就要保護自己的軟組織。那么下面就讓我們看下詳細的介紹吧。
下面是本期視頻的內容簡介：
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用枕適當
我們人體將近有三分之一的時間偶是在床上度過的，所以枕頭的高低和軟硬對于頸椎是有很直接的影響的。
佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭古時候叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治(像現在市面上有賣的專門的慢回彈壓力記憶枕就不錯，有著很好的減壓特性，大家可以嘗試一下，);另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，好不用。(夏天到了，家里面肯定都要鋪涼席，選擇合適的涼席也能一定程度上避免疾病的發生)
頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，好穿高領衣服(男性還好，有些愛美的女同胞們冬天穿低領的衣服又不圍圍巾是很不合理的，雖然很時髦，但不利于健康);天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節，空調溫度不能太低。(切忌貪涼，大夏天的，從戶外進入室內，人都熱得滿頭大汗，有些人喜歡把那個空調扇葉扮下來沖著自己吹，剛開始很愜意，時間一長忘了，就吹出毛病了)
姿勢正確
頸椎病主要的誘因就是工作學習的姿勢不正確。
良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，并出現慢性勞損，會引發一系列癥狀。佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。(一定要養成好習慣，自己改不過來回家教孩子改)
避免損傷
頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前(曾經看過一個日本小發明，是個專門針對地鐵上睡覺的設計，很有趣，其實很簡單，就是在頭盔上連一條15公分長的鎖鏈，末尾接著一個大大的吸盤，上車后把頭盔吸在玻璃上就可以放心大膽的睡了);體育比賽時更要避免頸椎損傷(很多對抗性比賽比如籃球，橄欖球，就有很大損傷風險，運動時一定要注意);頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。
頸椎病的預防
頸椎病的預防，應從病因及發病誘因兩方面采取措施。
以有效地降低發病率和防止已治愈患者的復發。頸椎是脊柱的一部分，要從脊柱的整體加以預防。
預防是防止頸椎病發病的重要內容之一。通常認為脊柱的椎間盤在發育至成人之后，即開始退行性變。(就是老化)事實上每一個人的各椎間盤出現退行性變差異甚大。有專家研究認為，嬰幼兒及青少年時期脊柱外傷機遇多，因此，頸椎病的預防，應從兒童時期開始。加強體質鍛煉，促使椎周軟組織強狀有力，有助于增強脊柱的穩定性。更注意防止外傷和糾正工作與生活中的不良姿勢。頸椎病的誘發因素除外傷外，常見的還有落枕、受涼、過度疲勞、強迫體位工作、姿勢不良及其他病癥等。頸椎病的致病因素是復雜的，但總的可分為內因(體內因素)和外因(急慢性外傷)，二者可以互為因果。內因是致病的基礎。
本期嘉賓介紹
葛恒清 中華醫藥科學院、南京新中醫學研究院副院長、對外專家組副組長。1983年7月高中畢業后即師承于針刀醫學發明人——骨傷科教授朱漢章，學習針刀療法及骨傷科技術。1985年進入南京中醫藥大學學習，一邊學習一邊和朱漢章教授一起對針刀療法進行早期的療效統計，在分析、總結臨床經驗及探討疾病的治療原理上做大量工作。1989年7月畢業后回到了金陵中醫骨傷科醫院，負責二病區醫療及管理工作。直至1993年金陵中醫骨傷科醫院拆遷才和朱老師分開。同年7月調入江蘇省職業病研究所附屬醫院工作，晉升主治醫師，任病區主任及針刀治療中心主任。2000年10月因工作關系調入三級甲等綜合性醫院——江蘇省中西醫結合醫院，于骨傷科，任針刀中心主任。
2005年11月在江蘇省中西醫結合醫院成立針刀科，并任針刀科主任及副主任醫師?？剖以O有單獨針刀科門診及病區，是全國針刀業中首家設立在省級三甲醫院的獨立科室。《中國中醫骨傷科》雜志社特約通訊員，《江蘇科技報》社特約記者，《南京公安報》社特約通訊員，《中國醫藥論壇》雜志編委，《骨傷軟組織損傷治療學》副主編，《針刀治療與診斷精要》副主編、《針刀治療強直性脊柱炎及類風濕性關節炎》副主編、《針刀治療腰腿痛》編委，中國傳統手法傳統研究會教育中心副主任，湖南東方名人研究院副研究員、世界中醫藥聯合會針刀醫學專業委員會理事、中華中醫藥學會針刀醫學分會委員、江蘇省中醫藥學會針刀醫學分會副主任委員、中國藥文化研究會老年醫藥委員會副主任委員、第二屆中國國際老年醫學交流大會副秘書長，負責省級科研課題《針刀治療強直性脊柱炎的臨床研究》。
