含B族維生素豐富的食物

　　比如動(dòng)物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助于安眠。

　　晚餐怎么吃減肥

　　晚飯時(shí)間可以提前一點(diǎn)

　　在晚上6點(diǎn)左右吃飯，如果這個(gè)時(shí)間點(diǎn)在路上的話，可以用營(yíng)養(yǎng)高而熱量不高的食物來(lái)代替，比如一個(gè)蘋果和一杯豆?jié){或者來(lái)代替。蘋果中富含維生素C，對(duì)身體可以起到美白養(yǎng)顏，解毒防感冒的作用。而牛奶或者豆?jié){都還有吩咐的鈣與蛋白質(zhì)，能夠提高肌肉彈性，對(duì)預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛非常有益，而且還對(duì)牙齒和骨骼大有好處呢。

　　主食要吃

　　少煮一點(diǎn)米飯，也就是吃個(gè)半碗米飯，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來(lái)替代，這樣不僅營(yíng)養(yǎng)更全面了，而且也不會(huì)吃那么多了。可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個(gè)小紫薯+一個(gè)蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。

　　晚餐要有涼拌菜

　　涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養(yǎng)顏又可以降低血脂;還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時(shí)候放一點(diǎn)香油或者橄欖油既可以。我今天發(fā)明了一個(gè)吃法，我把一根黃瓜洗干凈。而后準(zhǔn)備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點(diǎn)杏仁，也就是說(shuō)黃瓜我沒有放油，我是把黃瓜和堅(jiān)果一起入口吃，黃瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不錯(cuò)，一舉幾得。

　　晚餐可以有湯

　　推薦紫菜雞蛋西紅柿湯。這樣的湯很簡(jiǎn)單。有海中之菜的紫菜，各種礦物質(zhì)含量高，正是人體需要的。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天吃一個(gè)雞蛋，不僅有力量，而且皮膚好，記憶力很強(qiáng)。比吃肉補(bǔ)蛋白要安全的多。能量也不高。西紅柿是美白抗曬的好食品，夏天都怕曬黑了，多吃些西紅柿減少黑色素形成。是美眉們減肥的好食物。

　　結(jié)語(yǔ)：晚餐在我們的三餐中占有非常重要的地位，它要負(fù)責(zé)一天的結(jié)束和到來(lái)，所以我們一定要重視晚餐。看完上文，相信大家對(duì)于晚餐的重要性有了比較深入的認(rèn)識(shí)，對(duì)于怎么吃晚餐也有了一些自己的見解。我們?cè)诠ぷ髦啵惨獙?duì)自己的身體負(fù)責(zé)，也是對(duì)家庭的負(fù)責(zé)。所以晚餐不可不吃，也不可亂吃。