8、仰臥起坐
做仰臥起坐的時候一定要記住，千萬不要在軟的床上練習仰臥起坐，應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓練，每組15-20次。
9、蹲坐練習
蹲坐主要是訓練身體下半身的肌肉，無論是仰臥起坐，下腹卷曲或蹲坐，3種運動每星期可輪流練習，盡量不要集中在一天同時做3種運動，才能提供肌肉恢復并生長的時間。
10、瑜伽船式練習
瑜伽船式練習時需坐在瑜伽墊上，這樣當腿部抬高，并在轉(zhuǎn)體過程中，臀部才不會因為直接接觸在堅硬的地板上而感到疼痛。
周一
早餐：水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯。
午餐：主菜選擇冬瓜湯，米飯1小碗，黃瓜涼菜1小碟。
晚餐：蘋果水果餐。
推薦理由
大家都知道冬瓜是一道能幫助成功瘦身的減肥菜，味甘淡而性微寒，有很強利水消腫功效，若能帶皮食用，其瘦身效果會加倍。常吃冬瓜，這能夠有效的去除脂肪和水分，有很強的減肥效果。
周二
早餐：茶蛋1個、小米粥1小碗。
午餐：炒韭菜為主菜，可以根據(jù)自己的習慣加入少許瘦肉或者雞蛋，米飯1小碗。
晚餐：香蕉水果餐。
推薦理由
因為韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，還含有大量纖維，能夠幫助增強腸胃的蠕動能力，迅速幫助腸胃內(nèi)的毒素排除體外。
