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瑜伽視頻 教你四式瑜伽打造好身材

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:陳欣

發表時間:2024-12-06 11:52

  想要好身材,就需要進行一些運動,這樣才能有更好的身材,不知道大家對瑜伽了解多少呢?今天小編就為大家介紹瑜伽視頻,讓4招瑜伽幫助你打造魔鬼身材。

  瑜伽是很好的一種運動,不知道大家對瑜伽感不感興趣呢?如果你很想減肥的話,就來多看看瑜伽視頻學習有氧運動,幫助你打造很完美的身材吧。

  瑜伽是一個通過提升意識,幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系,是很好的鍛煉方式哦。

  瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。

  很多人都很喜歡瑜伽,是因為瑜伽不僅僅可以減肥,重要的是能夠放松自己的心情,達到身體和心靈的很好的方式哦。

  1、戰士一式瑜伽

  雙腳分開,屈右膝,是大腿與小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左腳向左45度。雙掌合十,雙臂舉過頭頂,盡量向后延伸,身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。恢復后換側重復。

  2、駱駝式瑜伽

  跪立,身體慢慢向后拉伸,雙手向后握住腳后跟,胸部向上挺起,頭部向后仰,眼睛直視前方。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。

  3、蓮花坐瑜伽

  坐于地面,背部挺直。屈膝,雙腳置于大腿根部內側,腳心相對,腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指,置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

  4、鳥王式瑜伽

  這種姿勢的瑜伽,需要你能夠自然地站起來,能夠把身體的重心轉移到右邊的腳上,彎曲膝蓋,把自己的左大腿放在右大腿前面,左大腿需要向后面繞住右腿,左腳需要勾住了右小腿。

  瑜伽鍛煉要量力而行

  瑜伽成為不少女性減肥瘦身的不二選擇,瑜伽不僅能塑形,還能起到修身養性的作用。但是,根據美國一項調查,每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能,然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。

  專業人士提醒,鍛煉者練習瑜伽一定要循序漸進、量力而行。

  誤區一:跳健身操當熱身

  某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操后身體處于亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外,跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛,從而造成各種拉傷。

  誤區二:自己在家練動作

  有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出,這種方法是不可取的,特別是對于初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

  誤區三:只要出汗就好

  一節瑜伽課后,應該有身心合一的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以后給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習計劃才能達到佳效果。

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