如今人們的工作壓力大，長期如此導致睡眠差，以至于影響正常的生活，那么睡眠不好怎么辦呢，有什么好的調節方式，孕婦失眠又要如何調理呢，接下來我們就進入文章了解睡眠的知識。

　　睡眠不好怎么辦

　　調查顯示，美國是失眠發生率高達32%—50%，英國為10%—14%，西德15%，日本為20%，而中國失眠患者也有近六成。睡眠不好是亞健康的首要癥狀，失眠一直困擾著近七成白領。

　　負離子療法

　　世界衛生組織(WHO)呼吁，對于失眠的治療，要擺脫“對藥物的依賴”，擁有真正的健康應從增強人體自身自愈能力入手。修繕人體各功能器官，幫助機體維持并恢復自主健康能力。針對失眠的癥狀，用負離子來對失眠進行治療的方法被大量的運用到了臨床當中。主任醫師，博導陳景藻在其主編的國家重點圖書《現代物理治療學》中對空氣負離子治療失眠做出了以下闡述：臨床試驗表明：空氣負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。

　　從目前負離子保健電器的技術性能上看，消費者好選擇采用具有世界領先水平的專利技術：負離子轉換器技術和納子富勒烯負離子釋放器技術的負離子生成機。可以生成等同大自然的小粒徑、高活性、遷移距離遠的生態級負離子，在距離發射口4至5米處可檢測到負離子濃度3-4萬個每立方厘米，可以形成負離子浴的治療環境。對于治療晚上睡眠不好失眠具有非常好的效果。心里調適療法

　　由于失眠多與心理因素有關，因此，做好心理、行為自我調適也很重要，方法是：

　　1、保持樂觀、知足長樂的良好心態。避免因挫折致心理失衡。

　　2、生活有規律，保持正常睡—醒節律。

　　3、創造有利于入睡的條件反射，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。

　　4、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　5、白天適度進行體育鍛煉。

　　6、克服失眠憂慮癥 有的人患有輕度失眠后，每晚睡前就擔心再睡不著，便更加焦慮，使失眠加重。專家曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，偶爾失眠不必擔心。