TOP 3：西瓜
西瓜好別在晚上睡覺前吃，因為西瓜有利尿功能，吃多了不僅對腎臟造成負擔，而且晚上頻繁上廁所也會影響休息。而且，西瓜富含糖分，睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成，從而惹來小肚腩。
TOP 4：大豆
大豆食品具有較強的飽腹作用，在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。
由于失眠多與心理因素有關，因此，做好心理、行為自我調適也很重要，方法是：
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態。避免因挫折致心理失衡。
2、生活有規律，保持正常睡—醒節律。
3、創造有利于入睡的條件反射，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。
4、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
5、白天適度進行體育鍛煉。
6、克服失眠憂慮癥 有的人患有輕度失眠后，每晚睡前就擔心再睡不著，便更加焦慮，使失眠加重。專家曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，偶爾失眠不必擔心。
結語：通過對上文的閱讀我們知道，睡眠問題已經成為全球人類共同關注的熱點話題，如何解決睡眠問題也是大家迫切想要知道的，那么小編今天為大家介紹了一些睡眠食物紅黑榜，還有一些調整睡眠質量的方法希望可以幫助到大家。
