瑜伽是很好的一項運動，很多喜歡它是因為能夠減肥健身，不過真的是很不錯的呢，那么減肥瑜伽視頻大家有看過嗎?今天小編為您介紹瑜伽三式讓你快速瘦哦。

　　今年夏天特別的熱，不知道大家還會去做戶外運動嗎?練習瑜伽真的是一個很不錯的選擇哦，而且很能夠瘦身，也很能夠健身哦。

　　一、牛貓式

　　功用：藉由深吸氣、深吐氣的過程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部酸痛的人，孕婦也適合。

　　雙手打開約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地并與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。

　　這不動作講究的是先吐氣，接著你需要沿著腹部開始，一直到肋骨和胸口的地方，你會感覺你的氣息會漸漸地往下放，后一步就需要你的頭部往上進行延伸，你的上半身就會覺得氣息往上走了，后就是頭部抬起了。

　　深吸氣，腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內縮，背部拱到高，后頭部下沉，視線看向肚臍。

　　二、嬰兒式

　　功用：坐穩腳后跟往前趴下，上半身像紙一樣往前拉，呼吸頻率保持吸3秒，吐4秒，并視個人狀態做調整，注意非完全呈現休息狀態，上臂要出力盡量離開地面。

　　你需要進行跪坐在毯子上，接著就是臀部需要坐到腳后跟面，雙腳和大拇指需要交疊，慢慢地需要深吸一口氣，重要的是你需要保持背部的挺直。

　　吐氣，上半身慢慢往下趴下，上身持續往前延伸，但屁股不能離開腳后跟，注意上臂要出力，并非完全平貼地面休息。

　　三、英雄二

　　功用：如英雄上戰場般需要穩固肌力，英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時，可訓練大腿肌耐力，雕塑腿部線條。

　　腳尖朝向身體前側，雙手出力往左右兩側延伸為一直線。雙手叉腰，左腳腳尖往左側延伸呈水平狀。左腳腳跟要對準右腳腳弓凹陷處，可保持身體平衡。

　　左膝向下彎曲，膝蓋不超出腳尖，大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。

　　適合自己的運動才是好的

　　在方堅教授看來，瑜伽作為一種古老和時尚相結合的運動方式，練習確實能起到鍛煉身體的作用，但是這一切都有一個前提，那就是適合自己。如果沒有了這個前提，練習瑜伽反而可能帶來傷害。

　　專家指出，如果練習者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關節病、骨性關節炎等疾病，練習時就應尤其慎重，甚至是不練。而在練習時，不要一味追求高難度的動作，練習瑜伽應該循序漸進，有個逐步提升的過程，如果一心想著一步到位，以挑戰高難度動作為目的的話，就極有可能對身體造成損傷。

　　據了解，“瑜伽病”就是由于對瑜伽這項運動不甚了解，過于追求體位法，盲目對身體施加壓力，造成肌肉、關節、韌帶的損傷。一名資深瑜伽教練表示，很多人以為一個高難度動作做好了，能達到更好的鍛煉效果，這其實是對瑜伽的誤解。

　　對此，方堅教授表示，每個人的年齡、性別、身體狀況等因素都不一樣，所能達到動作難度也大不相同，鍛煉者應該根據自己的情況去練。“很多老年人喜歡做"米字操"，即使脖子扭痛了還樂此不疲，其實這時候應該不再做，否則越做脖子越痛。”方堅教授表示。還有一些老年人喜歡走“健康之路”，有的路走在上面很痛，但他們有的一天走好幾遍，這樣做反而對身體不利。

　　“中醫講究辨證，運動也應該因人而異，適合自己的運動就是好的，千萬別盲目跟風去做某一項運動。”方堅教授表示。人不能超負荷運動，一次超負荷運動或許身體還可以承受，但是不能長期超負荷，否則身體會受不了。這一點在運動員身上展現無遺，退役的運動員幾乎都是一身的毛病。