人到中年后，腿腳不靈活就成了困擾生活的問題。不少老人常有骨質疏松、易骨折的現象，歸本結底就是骨頭老了。那么日常生活中有什么運動能幫我們強壯骨骼防治腿痛呢?養生堂視頻請來楊博華老師，教我們怎么踢毽子防腿痛!
該視頻主要文字介紹：
踢毽子是一項很好的有氧運動，健身效果十分顯著
踢毽子時我們要做一串聯動作：首先要抬腿、然后要跳起來并有一個屈體動作、隨即要轉身，這些小動作能讓手腳、眼睛和身體軀干及各個部分得到充分的鍛煉，能夠加強身體的協調性，提高各個關節的靈活和柔韌性，幫助大腦延緩衰老，讓人耳聰目明。
踢毽子時由于肌肉不停地收縮運動，使心跳加快、呼吸加深，擴大肺活量，增強相對較弱的心肌力量，使心臟跳動有力，增強血液循環和新陳代謝，提高血液中的高密度脂蛋白，對保護心肺功能大有好處。踢毽子能使腿部肌肉結實有力，走起路來虎虎有生氣，步態穩健，增加自信。
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踢毽子以下肢肌肉的協調運動為主，功夫在腳上
錛、磕、拐、盤，轉身穩步，起跳騙腿，前合后仰，在他人看來，就像欣賞跳舞。髖關節、膝關節、踝關節等，以縱軸為中心擺動，帶動遠端供血困難、動作難度大的部位，增強了肌肉的力量和相應關節的柔韌性。盤、拐、繞等動作，縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花毽兒的一些高難度動作，像“霧里看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等等，頭頂、后背、腳跟、腳面等部位，毽子上滾下翻，滴溜兒亂轉。
這些運動能使包括腰、臀、髖在內的肌肉得到有效鍛煉，甚至腹部肌肉和胸肌都會參與其中得到鍛煉。骨骼肌的動靜脈短路枝得以開放，而下肢血液的流動平衡會得到維持。不僅使肌肉和骨骼的運動能力變強，還能有效預防各種血液回流導致的障礙性疾病。特別是對OL常患的下肢“深靜脈血栓形成”性疾病有很好的預防效果。
經常伏案工作使們的頸椎一直處于向前傾的狀態，加上長期不進行活動和鍛煉，小白領特別易患上頸椎病;而胸和腰部位脊椎的生理彎曲失常則會造成拱腰駝背，形成我們常說的“辦公室型體態”。
本期嘉賓介紹
楊博華
男，1951年9月生，北京人。中共黨員。1977年畢業于哈爾濱醫科大學醫療系，1987年黑龍江中醫藥大學中西結合臨床碩士研究生畢業，獲哈醫大醫學碩士學位。
主任醫師，教授，醫學碩士，中醫外科專業博士生導師，北京中醫藥大學中醫外科教研室主任，北京中醫藥大學東直門醫院周圍血管科主任，國家中醫藥管理局重點專科負責人，北京市中醫血管疾病治療中心主任，中國中西醫結合學會血管專業委員會副主任委員，北京中西醫結合學會血管專業委員會副主任委員， 中華醫學會北京血管外科專業委員會委員，中國中醫藥學會瘡瘍專業委員會副主任委員，中國中醫藥高等教育學會臨床教育中醫外科分會秘書長，中國中醫藥學會黑龍江分會血管病專業委員會顧問，中華中西醫結合外科雜志、疑難病雜志編委。
踢毽子時，隨著毽子的起落，脊椎各關節屈伸有節、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，避免了椎關節的僵化，增強了關節的穩定性，預防了頸椎病，修整了腰肢體態。踢毽兒時雙上肢有節律地擺動，運動了肩、背部肌肉、關節，對中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。
踢毽子運動量可隨意控制，可視自己的體能來確定，不必與人爭搶沖撞，不受場地限制，占地小，器具簡單，投資少，因此更適合老年人參加。毽子踢法多種多樣，有單人踢、雙人踢、多人踢;有正踢、反踢、交叉踢等上百種花樣，娛樂性很強。尤其毽球是集體運動，加入其中，不但能健身，對調節心理也大有益處。
踢毽子還可以防治“亞健康”狀態
踢毽子要求人的思想高度集中。瞬間完成踢的動作，技術到位，動作準確，毽子才能遂心著意。大腦皮層勢必建立起新的興奮灶，轉移思維，“換換腦子”。對于調節高級神經活動、化解心理壓力十分有益。毽子雖小，娛樂和藝術等功能俱全，魅力十足。心到、眼到、腳到;反應要靈敏，動作要迅速，相互配合要心領神會。很多人把踢毽子又叫“走毽兒”。大家圍在一起，你一腳，我一腳，飛舞的毽子牽動著所有人的眼球，調動著所有人的責任感，激發著所有人團結進取的精神;稍微的不小心都會造成毽子起落中斷。其間有說有笑，有喊有叫，有逗有讓，氣氛融洽、熱烈;一旦落地，一片嘩然，一片惋惜。心態的調整寓于小小毽子的騰飛起落。有效地防治了“亞健康”狀態。
踢毽子寓游戲于運動之中，只要合理掌握運動量，其鍛煉效果堪與慢跑、游泳、騎車、劃船、爬坡、越野和徒手體操等相媲美。因此，踢毽子可讓我們隨時隨地“踢”出健康來!
踢毽子的歷史
踢毽子是頗具民族特色的民間體育活動之一，在我國已流傳了一千多年，在考古發現的漢磚上就有踢毽子的畫。到了唐宋時期，踢毽子非常盛行，踢的花樣也很多，還有專門制作出售毽子的店鋪。明清時期不少民間藝人就愛畫少兒踢毽子的生動場面。清代李聲振在《百戲竹枝詞》的“踢毽兒序”中描述：“縛雉毛錢眼上，數人更踢翻之，名曰‘攢花’，幼女之戲也。”不僅指明了毽子的扎法，而且闡述了玩的方法及那個時代參加這種活動的主要對象。
清代踢毽的技藝已相當高，也為我國古代婦女所喜愛。清初詞人陳維崧曾贊美女子踢毽，說女子踢毽比踢足球還巧妙，比下棋還有趣味。
古代，一般用羽毛和金屬錢幣做成的。發展到現在，毽子制作的種類繁多，除延用古代的辦法以外，一般的說有三種。其一，用金屬片為底，以紙剪成各種花色纓的紙毽。其二，以各種色布條為纓，以大組扣為底做的布毽。其三，以塑料做成的各色花毽。
