第五天：

　　早餐：麥片1碗

　　午餐：吞拿魚+菜、白飯1碗

　　下午茶：無糖果汁1杯

　　晚餐：鮮蝦帶子面1碗，薄燒牛柳3片，綠茶2杯

　　水果(晚餐后2小時)1個

　　第六天：

　　早餐：火腿蛋三文治1份，低糖豆奶1杯

　　午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗

　　下午茶：餅干2片

　　晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)，灼菜(少油)1碗，飯1碗

　　水果(晚餐后2小時)1個

　　第七天：

　　早餐：粟米片1碗

　　午餐：漢堡扒1塊，雜菜少許

　　下午茶：粟米片小食少量

　　晚餐：魚生2塊，面線1碗，豆苗1碟

　　水果(晚餐后2小時)1個

　　第八天：

　　早餐：麥皮1碗，高鈣低糖豆奶1杯

　　午餐：火雞三文治1份，蔬菜沙律

　　下午茶：低脂乳酪1杯

　　晚餐：節瓜肉片(肉2兩)，灼菜(少油)1碗，飯1碗

　　水果(晚餐后2小時)1個

　　第九至十一天

　　早餐：起床后先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個早餐組合。

　　·水果2個(可以是任何時令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等)

　　·大番茄2個加一條小黃瓜

　　·水果番茄15粒加三條小黃瓜

　　·其它蔬菜類一碗

　　吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素，加強腸胃功能。

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

　　·瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

　　·瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

　　午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

　　下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧!

　　晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)，再選擇以下任何一個晚餐組合。

　　·瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

　　·瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

　　晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進腸胃蠕動，同時去除油膩。