第二階段一般要3 個月。我的減肥速度大約為1周2 斤左右。一般3 個月后能達到理想體重。

　　第二階段可以一周一次高糖，一塊蛋糕不夠，啤酒效果才好，麥芽糖，吸收速度快。如果不喝酒的話，吃點軟一點的飯，多吃點松軟的蛋糕也行，越容易吸收的糖類越好。主要是為了刺激代謝系統。

　　第三階段 體重保持期,這一階段關鍵。

　　如果達到理想體重后，直接恢復以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重后，需要 3 個月來適應新體重。逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加。保持體重穩定 3個月。三個月后，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以后不超過這個值，一般不會長胖。我試下來 1 天能吃 6-8 兩細糧主食。 阿特金斯叫人保持終生 50 克以內的主食攝入量，我覺得沒有必要。

　　第四階段 終生保持期

　　注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。 基本就能終生保持。

　　第二階段詳細攻略

　　第一階段，速效期是 1 周至 3 周，平均是 2 周，根據我的多人實驗，絕大部分人是 2 周。精確的方法，是體重連續多天不再高速下降，就可以進入第二階段了。

　　按照阿特金斯法的第二階段，每周增加 5 克碳水化合物的攝入，高不超過 30 克，才半兩，和不吃沒啥區別。我的方法參照日本人的研究概念，低升糖指數(GI 指數) ,升糖指數指吃此食物 2 小時以后，血糖上升的程度，以喝葡萄糖為標準 100。越低減肥效果越好。60 以下為低 GI 食物。 GI 低，含糖不一定低，兩個原因，一是消化慢(粗糧)，二是轉化成葡萄糖的速度慢(果糖)。在含糖量一樣的情況下，低 GI 的食物對減肥會有代謝優勢。 或者說，1 瓶啤酒幾個小時喝完，和 1 口喝完是不一樣的，后者容易胖。低 GI 可以理解為緩釋供能、四分之一至三分之一低 GI 主食，三分之一肉，三分之一蔬菜?？蓸菲【频群秋嬃线€是完全禁止。建議第二階段剛開始，糖類和碳水化合物的量稍微少一點，慢慢的加上去，高 1/3。

　　GI 值,魔芋的指數好像是 40 左右，也是不錯的。 香蕉和西瓜是水果中 GI 高的，注意避免。蘋果首選。注意熟胡蘿卜GI 很高的，盡量少吃。生胡蘿卜不高。 注意吃水果，不要吃果汁，果汁無纖維素，吸收速度變快。三分之一吃起來比較麻煩。我當時采取的辦法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐還是只吃肉和蔬菜。注意這些食物必須買純正的燕麥，蕎麥。

　　結語：看看別人的減肥歷程也不是特別容易吧，都是堅持不懈的做下來的，所以我們不要求快，慢慢減才是健康的，小編祝你減肥快來喲!