2014年世界杯馬上就要開始了，對于很多球迷來說，真的是值得慶祝的一件事情啊，世界杯也是讓全世界人們看到需要熱愛運動的時刻，但是看世界杯也需要健康飲食哦，那么今天小編就為大家介紹看球養生食譜大揭秘哦。

　　世界杯即將到來，如果你是在白天上班、晚上在繼續看球，只能說精神世界得到滿足，可但是你的身體卻變得很虛弱了，上班不僅沒精打采，而且胃口變差，如果你看球的時候凍感冒該怎么辦?其實一直熬夜易讓人體的陰陽失去平衡，很容易出現陰虛火旺的病理特征，這就需要你在從飲食上進行調理，減少熬夜對自己身體的傷害。

　　熬夜食譜的“四準”與“四不準”

　　四不準

　　1.拒絕咖啡因

　　咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。

　　2.不吃甜食吃甜食是熬夜大忌

　　糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，還容易引起體重上升。

　　3.不吃垃圾食品

　　很多人在看世界杯的時候，就有球迷喜歡身邊放方便面、薯片等一些垃圾食品，餓了的時候，就能夠直接拿來充饑。只是這些食物不僅不容易消化，更加會讓你的消化道造成很嚴重的負擔。

　　看世界杯的時候，肯定會熬夜，而熬夜本來就會使人的胃氣虛弱，多吃垃圾食品后更容易引起消化不良，還可能加重便秘等癥狀。

　　4、不抽煙喝酒

　　對男球迷來說，為了提神和放松，抽支煙、喝口酒是再自然不過的行為，然而這種舉動無疑會讓熬夜的傷害火上澆油。

　　四準

　　1.子夜盡量睡世界杯每晚有3場，每場間歇1小時，而中醫專家認為，如非必要，12點的一場應盡量放棄看，否則對身體傷害大。

　　2.看2014年世界杯的時候，一定要在飲食上面注意一下哦，一定要要清淡為主，主要是因為天氣很熱，如果再加上熬夜，就會讓人的胃口變得很差，因此更應多選擇一些清淡飲食。

　　3.先洗臉后看球皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。

　　4.吃清熱健脾食品世界杯期間的飲食。

　　第四餐講究“清淡”

　　據記者調查了解到，不少球迷喜歡在夜間一邊看球一邊吃點鹵菜、膨化食品等休閑食品，再喝點冰啤酒和飲料，其實這樣很容易暴飲暴食，或者吃得太快，而導致急性胃痙攣等腸胃病。

　　喝茶比咖啡更健康

　　另外，熬夜看球的人先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。咖啡能刺激中樞神經，并延長腦部清醒的時間，因此適量喝一些咖啡是可以的，但每天好不要超過4杯。其實喝茶比喝咖啡更為適合。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。茶葉中，綠茶含有多種礦物質。