4、獎勵法

　　肥胖者可以運用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的方式多種多樣，其中一種做法就是每堅持減肥一天，就把一個硬幣丟進存錢罐里，然后可以用這些錢去買自己喜歡的東西。但一定要記住，千萬別獎勵食物給自己。

　　5、對照法

　　當你每減掉一點體重時，就往空袋子里裝上同等重量的沙子或其他東西，并時常提提那個袋子，然后告訴自己：這重量就是以前身上多余的肉。隨著袋子重量的增加，你所獲得的成就感就會越來越強，這有助于你增強減肥的信心。

　　6、監督法

　　減肥者可以讓親朋好友來充當自己的減肥“教練”，對其日常行為活動進行監督，以幫助其達到減肥目的。比如，當減肥者因一桌豐盛的宴席而不能自持時，“教練”可以及時給予提醒和忠告，以避免其進食過量。尤其是當減肥對減肥失去信心時，“教練”可及時給予鼓勵，使其繼續實施減肥計劃。

　　7、轉移法

　　研究者發現，有些人僅僅對食物的形象、氣味等進行一下想象，都會引起強烈的食欲。那些“過度反應者”有較多數量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水平，產生食欲的條件反射。為此，研究者建議用其它行為來代替進食，即心理轉移法。當減肥者無法擺脫強烈的食欲誘惑時，可以把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去，這常常可以達到“拒食”的目的。比如做一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想象不能導致過多分泌胰島素為止。

　　需要說明的是，轉移法的效果取決于轉移對象本身所具吸引力的大小，所以應根據自己的愛好適當加以選擇。所選擇事物的吸引力越大，興趣轉移得就越快，節食的效果也就越好。不過，心理療法不是治療肥胖的惟一方法，對所有尋求減肥之道者，也不能千篇一律地采用一種固定的模式。但心理療法若與節食、鍛煉配合進行，則減肥效果會大大提高。

　　8、控制法

　　控制法就是控制飲食，包括控制進食的速度、時間和地點。如果肥胖者學會了輕松緩慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嘗，并且到時間會自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會兒，然后再吃另一份。這兩種方法并非引導肥胖者少吃，而幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。

　　如果你常在一個特定的環境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。因此，要想改變這種不良習慣，就應在特定的時間和地點進食。

　　9、減壓法

　　心理學家指出，情緒和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成為肥胖的后果。有時人們無法忍受挫折感，不知道如何適應外界環境和應對緊張的日常生活，就靠吃東西來緩解焦慮情緒。例如，與戀人分手、離婚、親人去世或失業的人會出現強迫性進食現象，而且無法自控。

　　美國《時尚科技》雜志撰文指出，想減肥或不想得心臟病的話，就要少發火。由俄亥俄州立大學凱瑟琳?斯湯尼領導的研究小組發現，當一個人緊張或發怒時，脂肪像幽靈一樣在血管中游蕩。研究人員首先將動物油或植物油注入心情平靜的人體內，然后發現注入人體內的脂肪以每分鐘3.2%的速度離開血液，經消化后排出體外。但當研究人員讓所有試驗對象發火時，體內每分鐘排出的脂肪只有2.8%。因此，想減肥的朋友一定要明白：除了要少吃富含脂肪的食品外，還要少發火，盡量放松，減輕壓力，這樣減肥才有效果。

　　結語：看完后是不是感覺恍然大悟呢?原來減肥說簡單也很簡單呦，那就讓我們一起來減肥吧!