心理減肥法步驟二

　　做完“瘦身深呼吸”練習之后，對著一面鏡子，在眉心部位涂一個小紅點，約黃豆般大小。然后兩眼盯著“鏡子里眉心的紅點”，微笑著大聲念：“我要減肥×公斤，我會完全配合飲食計劃。”或者是其他你想實現的事情，大聲念3分鐘。念完后再想像你合成照片瘦下來的樣子，想一分鐘。整個過程不超過10分鐘，如果你想做長一點也可以。

　　心理減肥法步驟三

　　只要條件允許，就不斷在心里默念你想實現的事情：如“我要減肥×公斤，我會完全配合飲食計劃”。并幻想你瘦下來以后穿上心愛衣服的樣子，大家羨慕你美好身段的情形等等。可以利用坐車上班、上學的時候念，在家煮飯、打掃衛生、洗澡、上廁所時也可以念。在逛街看到漂亮衣服的時候，立即幻想你瘦下來以后穿上這衣服的樣子。

　　心理減肥法步驟四

　　晚上睡覺之前，再重復做步驟一、二。然后躺在床上，把雙腳雙手分開，呈“大”字形，盡量放松自己，同時幻想你瘦下來以后，變得魅力四射、追求者眾多等等。

　　以上練習，每天堅持去做，再配以合理的飲食計劃，直到你瘦下來為止。

　　2、想象法

　　心理減肥法減肥者可以通過想象來達到減肥的目的。比如說想象一下自己瘦了的樣子，或具體描繪一下“如果我有一個很帥的男友，那么星期天我一定要同他約會”等等。專門的醫學用語稱之為“自由聯想”，即通過在腦海中具體描繪自己優秀的一面來進行自我控制的方法。

　　大家可能都知道，許多運動員平時都進行“印象訓練”。這種訓練方法就是反復想象自己成功時的情景，如“我要突破對方的防守攻入一球”，“我要連續攻破超難度技巧動作”等等，使其輸入大腦，后在真正出現同樣場面時發揮積極作用。

　　利用這一原理，減肥者可以在食欲大開的時候想一下，如果過量進食就會導致身體發胖，而這會加大患心臟病、高血壓、據尿病等疾病的危險。這樣一想，就會使得體內消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過量飲食，終達到節制飲食、減輕體重的目的。

　　3、厭惡法

　　厭惡法就是運用一些附加條件，使減肥者對自己肥胖的身材產生厭嚴感，從而達到抵制食欲的目的。比如，可以在冰箱上張貼自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴正欲狼吞虎咽時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲，避免進食過量。