熬夜看球之“飲食”篇

　　熬夜看球容易使身體的正常節律發生紊亂，對胃腸及睡眠造成影響。為了將 熬夜看球對身體的損害降到低，調節飲食便成了關鍵。

　　護眼食物不可缺

　　看電視屏幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水，會使眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應力，防止視覺疲勞;而B族維生素是神經細胞(包括視神經)代謝的重要物質，如果缺乏會使人精神緊張，視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內各種物質合成，調節其生理功能，也不可忽視。

　　因此，應該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時一定要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。

　　經常熬夜的人吃什么好

　　1.補充維生素A

　　熬夜的多半是一些做文字工作的人群，還有一些酒就是操作電腦的人，很多人經常在昏暗的燈光下奮斗一整夜，這樣的后果便是使眼肌疲勞、視力下降。 這個時候上班族要注意，應該盡量的多吃一些含有維生素a的食物，這類食物對預防視力減弱有一定效果，并且維生素a還可以調節視網膜感光物質，從而提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，并且有效的防止視覺疲勞。

　　因此專家建議經常熬夜的上班族，在日常的飲食中應該多吃一些含有維生素B、a的食物，比如像胡蘿卜、韭菜、鰻魚等，除此之外還有一些含有維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　2.蛋白質

　　一般情況下都是因為完不成工作才需要加班，因此在加班的時候多半工作量都比較大，這個時候耗能也比較多，這種情況下一定要注意多補充優質蛋白。很多食物中都含有蛋白質，而動物類食物中的蛋白為豐富同時還利于吸收，因此在日常的生活中應該多吃一些含有蛋白質的食物。

　　而且在動物類食品中還含有人體所必須的氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。