三、夜貓子型

　　通常在夜間更興奮，看電視、看書、上網(wǎng)、做家務(wù)，一直熬到凌晨兩三點才睡覺。早晨因為要上班，還得正常起床，但起來后會覺得頭昏眼花。

　　專家建議：1.睡前一定要放慢生活節(jié)奏，盡量利用白天時間處理電子郵件、安排家務(wù)。2.電視、電腦顯示器發(fā)出的光可抑制褪黑激素，導致睡眠障礙，可以給它們增加藍光濾光片。3.晚上光照太強，就相當于攝入了咖啡因，因此睡覺前至少2小時應(yīng)調(diào)暗燈光。4 .適當?shù)捏w育鍛煉等都是治療失眠的簡單方法。

　　四、焦慮型

　　入睡時很順利，但睡眠中會多次醒來，雖然躺在床上，腦子卻轉(zhuǎn)個不停，想東想西，為工作生活瑣事而焦慮。如果睡眠環(huán)境差(室外嘈雜等)，或者從事了新的工作，那么失眠會進一步加重。

　　專家建議：1.放松身心，轉(zhuǎn)移注意力，比如關(guān)注自己的呼吸。2.讓睡眠環(huán)境更加恬靜，比如加厚窗簾以遮住窗外路燈的燈光等。3.睡覺時戴耳塞。4 .適當?shù)捏w育鍛煉。

　　五、賴床型

　　入睡困難，可能需要1小時左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，經(jīng)常睡懶覺。

　　專家建議：1.下午和晚上不喝咖啡因飲料。2.必要時可在睡前補充0.3毫克褪黑激素，促進睡眠。3.上午盡量多接受陽光照射，適當參加戶外體育運動。

　　六、慢性失眠型

　　入睡需要1個小時或更長時間;睡眠過程中醒來多次，每次清醒持續(xù)幾分鐘到1個小時;常說夢話。

　　專家建議：1.改善晚間生活習慣和睡眠環(huán)境。理想的睡眠環(huán)境包括：適當降低臥室室溫;光線稍暗;播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可掩飾環(huán)境里令人心煩的雜音;只把床作為睡覺之所，不在床上看電視。2.即時就醫(yī)，配合醫(yī)生診斷失眠病因。3.白天練瑜珈，適當鍛煉。