很多人都很喜歡太極拳這項的運動，尤其是中老年人，不僅鍛煉身體，也能打發時間，那么怎樣打太極拳修身養性呢?打太極拳有助于防治痔瘡嗎?下面就和小編一起來看看太極拳24式吧。

　　“太極”的名字，是來自中國古代的《易經》書中寫到的“易有太極，是生兩儀”的說法，用太極圖之圓柔連貫、陰陽合抱的姿勢成為一種運動的綱領，不僅可以輕松、自然，重要的是有舒展、柔和的特點，運用內功與外功相結合的方法，可以讓呼吸吐納、神意內守與形體運動三者和諧統一，這樣的動作可以是緩或者連綿不斷的，就像行云流水，如環無端。

　　從而使經絡疏通，氣血流暢，遍達周身，充分體現“太極”本意，激發協調人體自身的陰陽氣血，使內氣發于丹田，并復歸于丹田，丹田氣充，腎精內藏，神氣內斂。太極拳所以能防治疾病，健身益壽，道理即在于此。

　　太極拳的修身養性功能得到了人們的公認，下面我們再詳細地來盤一點一下太極拳的健身功效吧。

　　1.鍛煉神經系統，提高感官功能

　　練習好太極拳需要心靜和自己能體會用意。練習好太極拳的時候大腦皮質的運動中樞和第二信號系統都會在很高度的興奮集中的狀態中，重要的是皮質的大部分地區都會是抑制的一個狀態，而對于某些患有慢性疾病的人是十分有益的。

　　因為打破了病理的興奮灶，修復和改善了高級神經中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習時的眼隨手轉和推手中的推蕩往來，有助于視神經和皮膚反應能力得到提高，使之感覺靈敏。

　　2.有助心血管系統健康

　　練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環。同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環，從而減輕心臟負擔。從整體上改善心臟營養過程，有助于保持心臟、血管和淋巴系統的健康。

　　3.增強呼吸機能

　　深長細緩的呼吸特點，對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大，從而增強呼吸機能。

　　4.促進物質代謝

　　神經系統會對人體的內臟器官進行調節并對它進行改善，也會對腸胃起到很好的按摩效果，可以促進肝內的血液循環，讓腎上腺素的分泌功能增強，可以進行改善人體內的物質新陳代謝。如果長期進行練習太極拳能夠增進食欲，促進人體的消化，還可以降低膽固醇含量和有軟化動脈的功效。

　　打太極拳有助于防治痔瘡

　　痔是直腸下端肛門邊緣靜脈叢瘀血，擴張形成柔軟的血管瘤，由于人直立行走或久坐，會陰軟組織對腹內臟器承托的負擔;加重，靜脈血回流較難，因此血液容易淤積，形成痔瘡。

　　太極拳中有“斂臀提肛”這一要求，結合痔的成因，在練拳中悟出一個道理：肛門、會陰部分是人體薄弱環節，這里血流緩慢，通過針對性的“斂臀提肛”，就會加速它的血液循環，靜脈血就不易淤積，也能改善軟組織的功能，起到防治痔瘡的體療作用，這和“流水不腐”是同一個道理。

　　做法是

　　一、開腿站立，思想要靜，全身放松，尤其要盡量放松臀部和腰部肌肉，輕輕使臀部肌肉向外向下舒展，然后再緩緩下蹲，輕輕向前、向內收斂，就象用臀部肌肉將骨盆包裹起來，有用臀穩穩托起小腹的感覺。吸氣時，再輕輕放松。這樣一緊一松，直到肛門周圍有火辣辣發熱感或疲勞感為止。

　　二、按上述要求，結合太極拳的套路進行反復練習

　　基礎差的，可先進行單式練習。如起勢、野馬分鬃、云手等，逐個式子練熟之后，再練整套。它的動作規律是：“起吸收肛”，“落呼松肛”，動作輕緩，意守患處。

　　不會打太極拳的，可按上述要求采用馬步前推掌，再向左右分掌或推掌。持之經恒，也能有效。