(二)打呼嚕的保健
1、先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。
2、要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，導致鼾聲如雷。習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導致氣道不暢。
3、打鼾嚴重者，床墊不應太軟，好睡硬板床。
4、枕頭不宜過高，厚度以單側肩寬為宜。
5、習慣性打鼾者可在睡衣的背后縫制一個小口袋，入睡時，將一個網球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。
6、睡前取9厘米長蔥白3根放在嘴里生嚼。
7、有些藥物，如安眠藥、抗組織胺藥，可松弛肌肉，應盡量避免服用。
怪聲或是疾病信號 留心來自身體的呼叫
夜間打鼾、耳朵嗡嗡叫、肚子咕嚕聲...身體發出的這些怪聲，很多時候我們都沒有在意。但是當心，這些聲音或者是身體健康的警報。下面8種“身體怪聲”傳達的疾病信號，你都知道嗎
身體有時發出的聲音可能是健康的警報。學會解讀身體的不同響聲有助于判斷可能的病情，為治療爭取時間。下面是8種“身體聲音”傳達的疾病信號，如果你的身體也有出現這些聲音，千萬不要輕視。
1、習慣性夜間打鼾：當心睡眠呼吸暫停。
如果夜間睡眠時有打鼾的習慣并伴有大喘氣，驚醒后滿身汗，或者白天感覺瞌睡，則可能得了睡眠呼吸暫停，應盡早就醫，因為睡眠呼吸暫停會增加糖尿病和腦卒中風險。
