現(xiàn)代都市生活緊張，很多人想減肥但苦于沒有時(shí)間，那么怎么辦呢?小編搜集了些在家減肥的鍛煉方法和飲食方法，只需要10分鐘就可以讓你輕輕松松減掉贅肉，來看看吧!

　　工作原理：執(zhí)行每個(gè)動(dòng)作完成鍛煉動(dòng)作為代表的數(shù)量規(guī)定，然后立即就到下一個(gè)練習(xí)不休息。 在你完成了后一步，休息1-2分鐘，然后重復(fù)整個(gè)訓(xùn)練1-2次以上，這取決于你有多少時(shí)間(和能量)。

　　提示：做此鍛煉充分參與你的肌肉，并得到甚至更多的一舉一動(dòng)。

　　Action1：彎曲推行

　　重復(fù)次數(shù)：10

　　舒展你的整個(gè)身體。

　　如何做到這一點(diǎn)：在一個(gè)掌上壓的位置，但移動(dòng)你的腳向前抬起臀部，使軀干幾乎是垂直于地面。 你的手應(yīng)該比你的肩膀，手臂伸直(就像你在稍寬向下狗 )。

　　振奮你的腹部朝向你的脊椎，你向前移動(dòng)你的體重，并降低你的臀部，正在進(jìn)入全面板的位置。 從這里，彎曲你的肘部(保持他們接近你的身體)，并降低你的身體成掌上壓 。 當(dāng)你的胸部距離地面幾公分，抬起你的頭和肩膀到天花板，并過渡到向上的狗 。 把你的臀部背部，降低你的胸部回到地面，然后按你的身體恢復(fù)到起始位置(向下狗)。 這是一個(gè)代表。

　　提示：盡量使身體運(yùn)動(dòng)平穩(wěn)，保持每個(gè)位置為一個(gè)計(jì)數(shù)移動(dòng)到下一個(gè)之前。

　　Action2：邊界腳趾觸式深蹲

　　重復(fù)次數(shù)：15

　　既是實(shí)力和增強(qiáng)式的舉動(dòng)，這運(yùn)動(dòng)觸發(fā)了多個(gè)肌肉群，并建立協(xié)調(diào)。

　　如何做到這一點(diǎn)：與你的雙腳并攏站立，雙手呈祈禱的姿勢。 彎曲你的膝蓋，向前跳，降落在你的腳半蹲姿勢比臀同寬稍寬，觸摸你的指尖到腳趾。 從那里，你的起始位置再次著陸跳。 這是一個(gè)代表動(dòng)作。

　　提示：如果你不能達(dá)到所有的方式到你的腳趾，只是盡可能的低，你可以(小腿或膝蓋的水平)。