正確減肥，您必須知道的

　　第一、運動和飲食相結合才能甩掉多余的體重。 減肥并非單純增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也十分重要。這里并不提倡節(jié)食(不吃東西)，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉化成脂肪儲存起來。

　　第二、并非所有運動方式都適合減肥。 短跑、舉重這些力量和爆發(fā)力的訓練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會轉化為乳酸堆積起來，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續(xù)性的運動，心率達到估計大心率(220減去年齡)的70%~85%后持續(xù)20分鐘以上，這樣的運動才能保證有效的脂肪燃燒。

　　第三、減肥一定要持之以恒! 肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人沒胖您胖了，說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟，不進則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當控制熱量攝入，每天運動60~90分鐘，堅持不懈。

　　第四、減肥要有一定的計劃性，體重減輕過快對健康也有不利影響。 通常推薦減重的速度是每月2~3kg，不可急于求成。

　　結語： 可見月經(jīng)周期幫不上減肥什么大忙，關鍵是掌握正確的減肥方法并持之以恒，所以愛美美眉不要做利用月經(jīng)周期減肥的夢了，還是踏踏實實的該運動運動，該節(jié)食節(jié)食，重要的是堅持下去，總會有成效的，你說呢?

　　小貼士：

　　體脂肪和熱量消耗的換算：1千克體脂肪=7700千卡熱量。

　　常見運動的熱量消耗(體重70千克，典型運動強度)

　　較低強度{能量消耗(千卡/小時) }—— 徒步旅行(370)——園林工作(除草、灌溉)(330)——舞蹈(330)——高爾夫球(步行、自背桿)(330)——自行車(16千米/時以下)(290)——步行(5.6千米/時)(280)——輕重量舉重(220)——伸展(180)

　　較高強度{能量消耗(千卡/小時) }—— 慢跑(8千米/時)(590)——騎自行車(16千米/時以上)(590)——游泳(慢速自由泳)(510)——大眾健美操(480)——步行7.2千米/時)(460)——園林工作(伐木、劈柴)(440)——大重量舉重(440)——籃球(高強度)(440)