您的睡眠質量怎么樣嗎?您可以快速入睡嗎?那您知道睡眠不好如何調理嗎?不知道沒關系，今天呢，就讓三九小編來為您介紹一下有關睡眠調理的知識哦，感興趣的您還等什么呢，趕快一起來學習學習吧。
該視頻主要文字介紹：
睡眠不好如何調理
堅持規律的作息時間
睡眠不好大多是因為作息不規律造成的。那大家應該都知道夜間各個睡眠時間段吧，這些時間段通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節。所以晚上好在11時前進入睡眠，您要記住了哦，好11點之前上床睡覺哦。
早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。
中午有條件可以午睡，但時間好控制在1小時左右，且好不要再下午3點后還進行睡眠。
如果您有規律的作息，不僅僅是有益睡眠，同時能集中您的注意力，提升工作效率，生活變得輕松而又愉快哦。
即使對于繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
養成良好的飲食習慣
飲食習慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。
睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。
睡眠不好的人應該多吃點紅棗，小米，牛奶。這三種食物都是有助于您的睡眠的哦，另外可以在醫生的囑咐下適當補充鎂、鈣、復合維生素B等，但是不可自行加量哦。
適時的鍛煉助于睡眠
本期嘉賓介紹
男，1966年3月6日生，教授，醫學博士，中醫診斷學專業博士生導師。北京中醫藥大學基礎醫學院教學指導委員會主任，副院長。
北京市中醫藥學會中醫基礎理論專業委員會秘書長，中華中醫藥學會體質分會副主任委員，中華中醫藥學會中醫內科分會全國委員，中國殘疾人康復協會常務理事兼中醫康復專業委員會主任委員。主要研究方向包括：病證相關性的規律研究，中醫證候的病理生理基礎研究。
獲得獎項
先后獲得96、98年北京中醫藥大學科技進步一等獎;97年國家中醫藥管理局基礎研究三等獎，99年國家中醫藥管理局基礎研究二等獎;北京市科技進步二等獎。2000年教育部骨干教師獎勵基金，第四屆高校優秀青年教師獎及獎勵基金，首都抗非典先進個人。
著作及論文
發表學術論文三十余篇、專著十余部，并多次參加國內外學術交流。
承擔項目
作為主要完成人，參加了國家自然科學基金重點課題“理氣扶正類中藥消除運動性疲勞的機理研究”等十余項國家級和部局級科研課題，研究中醫藥抗疲勞、戒毒和抗艾滋病等項目。目前作為負責人，承擔著國家863基金、國家自然基金、教育部骨干教師資助項目和衛生部等科研課題，采用生物芯片等現代高新技術，對中醫臨床病證和方藥作用機理進行研究。
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。
多走路、走樓梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗車、做家事、陪孩子玩也是很好的活動。
請記住，運動要在就寢兩小時以前進行，激烈的運動與升高的體溫反而不利于睡眠。
同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時的放松
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。
好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。
好環境，好睡眠
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。
睡眠時，好保持光線很弱，夜間好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。
“睡美人”有個好睡姿
睡姿也重要?別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結于胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。
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