雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10-15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
癥狀一、腰部酸痛
大多數的患者有連續數周的腰痛歷史，或者腰痛反復發作，嚴重時影響翻身，如果咳嗽或者打噴嚏用力時，均可使疼痛加劇，一般休息一段時間后癥狀才得以減輕。
癥狀二、下肢放射痛
一側下肢坐骨神經區域放射痛是本病的主要癥狀，常在腰痛消失或減輕時出現。疼痛由臀部開始，逐漸放射亞大腿后側、小腿外側，有的可發展到足背外側、足跟或足掌，影響站立和行走。如果突出部在中央，則在馬尾神經癥狀，雙側突出則放射可能為雙側性或交替性。
癥狀三、腰部活動障礙
腰部活動在各個方面都會受到影響，尤其是向后伸展動作特別明顯，少數的患者在向前伸展時不自如。腰部活動在各方面均受影響，尤以后伸障礙為明顯。少數患者在前屈時明顯受限。
癥狀四、脊柱側彎多數患者有不同程度的腰脊柱側彎
腰頸椎突出的方向是可以表明突出物的位置和神經的關系的。
