3 仰躺，雙手伸直放在身體兩側，雙腿并攏，彎曲膝蓋，腳尖繃直，雙腿抬高，小腿平行于地面。利用腹部力量將臀部抬離地面，使腿部拉向你的胸部。重復15次。

　　4 左側躺，左手向頭部方向伸直，右手屈肘放在身前，兩腿伸直。慢慢地抬起右腿至極限，再慢慢地放下。重復15次。然后換邊重復。

　　5 仰躺，雙手屈肘放在后腦勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上抬起，使得右腿與地面呈80度角。兩腿交換重復15次。

　　第二天

　　1 利用椅子來輔助，運動樂趣會更多，而且能更有效地收腹。

　　仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿與地面垂直。兩手向上伸直。吸氣，

　　吐氣時雙手向上延伸，帶動頭部與肩膀抬離地面。

　　2 仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在頭后，右手則放在肚子上。吸氣，吐氣時身體向左上方抬起。左右各重復15次。

　　3 仰躺，雙腿靠著椅子向斜上方伸直，與地面約呈45度角，雙手伸直放在身體兩側。吸氣，吐氣時雙腿離開椅子向上抬起，垂直于地面。

　　4 仰躺，雙腿并攏向上伸直，雙手也伸直向上延伸。吸氣，吐氣時雙手雙腳同時向上伸展，帶動臀部、頭部及肩膀抬離地面，保持4-5秒，然后慢慢放下身體。重復15次。

　　第三天

　　1 仰躺，用力條毛巾繞過腦后，雙手屈肘抓住毛巾兩端，雙腿并攏屈膝向上抬起。吸氣，吐氣時雙腿向上延伸，臀部、頭部及肩部抬離地面。在高處保留1-2秒，然后慢慢放下。重復12次。

　　2 左側躺，雙腿并攏彎曲膝蓋，右手按住頸部，左手放在右側腰間。吸氣，吐氣時抬起上半身，鍛煉側腰腹。每邊重復15次左右。